如何才能提高睡眠质量呢

  睡眠可算是我们一天中的大事情。因为只有睡眠好了,我们才会有精神进行第二天的活动。好的睡眠会给我们带来好的心情和好的身体。但是,很多朋友因为各种原因,总是不能够保障自己的睡眠质量。那么,如何才能提高睡眠质量呢?一起进入我们养生保健栏目,来了解下吧。

如何才能提高睡眠质量呢

  1.不要担心睡眠不足

  要想提高睡眠质量,就要试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  2.不要强迫自己入睡

  保健专家指出,要想提高睡眠质量也不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

  3.不要老去看闹钟

  很多人都有看闹钟的习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。要想提高睡眠质量,就不要老是看闹钟。

  4.避免把酒精当作让你入睡的良药

  很多人在失眠的时候会用喝酒的方法帮助自己入睡,这是不正确的做法。要想提高睡眠质量,就要避免在深夜饮酒,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

  5.精心布置你的卧室和床

  要想提高睡眠质量,当然要精心布置下你的卧室和床。不要在卧室吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。

  针对如何才能提高睡眠质量的话题,我们养生栏目的专家向大家介绍了以上一些注意事项。专家指出,不困的时候尽量不要躺在床上,只有到了真的感觉又困又累的时候再睡觉,是最好的时候。睡觉前还可以先暖和下身子,一定要注意别睡过头,否则会打破你的生物钟,这样你会更难入眠的。

  推荐阅读:失眠多梦是什么原因造成

Related Articles

睡觉关窗可提高睡眠质量

02/25 20:08
睡觉关窗可提高睡眠质量
对于现代人来说,睡眠不足是常有的事.中医认为,长期睡眠质量不好,会影响其身体健康.那么,如何家庭调护,才能提高睡眠质量呢?睡觉关窗就有一定的好处.在睡觉时关窗,可帮你调理睡眠. 窗户,在建筑学上是指墙或屋顶上建造的洞口,用以使光线或空气进入室内.事实上窗和户的本意分别指窗和门,在现代汉语中窗户则单指窗. 要获得良好的睡眠质量,应保证室内空气的清洁.新鲜,睡前开窗通风必不可少.通常开窗30分钟,即可使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分交换.当然,通风换气还应根据季节.环境等灵活掌握.如夏天门窗

运动帮助老人提高睡眠质量

05/20 09:34
随着社会的发展.生活节奏的加快,失眠已经成为人群中普遍存在的现象.目前我国有20%-30%的人患有不同程度的睡眠障碍,老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40%.在我国,失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病. 引起失眠的原因很多.例如生存压力加大,这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度,植物神经功能紊乱:有些人不能顺应社会的变革而调整自己,导致心理疾患:女性由于更年期内分泌的改变等,均会引起失眠. 一旦失眠,就会影响到人们的生活.工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼

怎样可以提高睡眠质量呢

09/19 14:11
怎样可以提高睡眠质量呢
较高的睡眠质量可以提高一个人第二天的工作效率,睡眠质量的好坏也是与人的心情密切相关的,如果经常失眠的话会严重影响女性的身体健康,针对这种情况应该怎么办呢,我们应该如何改善睡眠质量,可以让自己睡的更香甜一些呢? 一.保持有规律的作息时间 失眠患者一定要调整好自己的作息时间.人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳. 怎样提高睡眠质量 二.适当运动可以促进身心健康 精神健康网睡眠专家指出,每天运动30

四个养生技巧提高睡眠质量

12/20 22:59
四个养生技巧提高睡眠质量
对于失眠的来说,提高睡眠质量是一件很棘手的事情.尤其是当我们人体感到乏力或不适的时候,最需要休息.因为女性进行合理的睡眠可以平衡人体阴阳,最重要的是可以让人走出亚健康.想要健康养生,就得睡好觉,这是拥有健康身体的第一良方.下面我们就来具体了解一下提高睡眠质量的方法. 女性怎么睡好觉呢?养生睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来).所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态.因为按照<黄帝内经>睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为"合阴&q

提高睡眠质量的小妙招

12/23 11:50
提高睡眠质量的小妙招
睡眠是我们身体运转的一种需要,我们的各个器官也是需要休息的,中医认为只有睡眠质量好了我们才可以有更加好气色和身体的,睡眠质量好了也是我们四季养生做好了一项很重大的工作的.现在还有了世界睡眠日了,我们现在来看看提高睡眠质量妙招有哪些? 失眠是很痛苦的,不仅仅是身体上受折磨,我们的精神慢慢的也会被严重的影响的,长期下来不仅会使我们身体有危害,还容易患上抑郁症.焦虑症等精神疾病的. 调整好自己的生物钟 提高睡眠质量的小妙招 其实对于正常人来讲每天晚上10点到早上的6点都是很好的失眠时间,有些人之所以会

10个妙招帮你提高睡眠质量

12/30 09:16
良好的睡眠有助于科学养生,实验证明高质量的睡眠会让人体更健康.但是由于生活压力大,生活节奏快,人们又不能很好的调节自己,就会导致失眠等情况,所以呢,今天教大家提高睡眠质量的是个妙招: 一.试着放弃午休 如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么. 二.不要去担心睡眠不足 试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为 "意识性失眠",发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时. 三.不要强迫自

夏季怎样提高睡眠质量

04/25 15:48
失眠是每个人都会面临的困境,尤其是炎炎夏夜,天气闷热不说,蚊虫的困扰更是大大的降低了我们的睡眠质量.开着空调睡觉俨然成了人们躲避高温侵袭的生活常态.但这样只会让身体暂时感到舒适,却会让人们抵抗力变弱,更易感染疾病.怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠? 天气燥热难以入眠巧用水资源 酷热的桑拿天让人无法静下心来,止不住的汗液大颗低落.闷热的空气充斥着鼻腔,即使困倦袭来也很难平静入睡,这不仅会影响人们白天的精神状态,更会让身体处于疲惫的透支状态.都说"水利万物而不争",夏季巧用水资源,驱散炎热

提高睡眠质量的保健方法

06/28 01:06
生活.工作的压力,使得现代人出现了失眠问题.从中医的角度考虑,失眠也是一种疾病,如果不注意积极治疗,就会影响甚至危害你的身体健康.那么,面对失眠,我们该如何提高睡眠质量?下文介绍了一些家庭调护法. 中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来).所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态.因为按照<黄帝内经>睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为"合阴",是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠. 提高保健睡眠质量有四大法宝.

提高睡眠质量有四大法宝

02/15 13:28
高质量的睡眠,会让你有更好的精力,去投入到第二天的工作和学习中.从中医的角度考虑,现代人的睡眠多有问题,需要及时的改善,这样才能更好的保健身体健康.如何提高你的睡眠质量? 提高睡眠质量有四大法宝. 1.提倡睡子午觉."子.午"时候是人体经气"合阴"及"合阳"的时候,有利于养阴及养阳.晚上11点以前入睡,效果最好.因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用.午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是"