见招拆招 戒烟没那么难

  都说,吸烟就跟吸毒一样,一旦养成了这种习惯以及行为,就很难将烟瘾戒掉,那么其实戒烟并不像我们所说的那么难,如果自己下定了决心以及毅力,并且使用对了戒烟的办法,相信我们的男性朋友就一定会戒掉烟瘾的。

  想戒烟 三件事情要做好

  1 做好戒烟计划

  好的开始是成功的一半。请你记录一周的吸烟习惯,并开始为戒烟做准备。

  扔掉所有烟草制品和吸烟用具。

  延迟吸第一支烟的时间,在5~10分钟后再吸。

  减少在可以吸烟场所停留的时间。

  尽量让自己保持忙碌状态,即使在休息时也找些事情来做。

  避免他人在自己面前吸烟。

  和已经成功戒烟的人分享一下经验。

  确定一个正式的戒烟日,作为开始戒烟的日期。告诉家人、朋友和同事,你正准备戒烟,并告诉他们你要从哪天开始戒烟,从哪天开始就一支也不吸了。

  考虑是否需要专业的戒烟帮助,如戒烟热线、戒烟门诊。

  如果你曾经戒过烟,一定要回顾以往的戒烟经历,从失败中汲取经验教训。

  练习当别人给你递烟时如何来回答,如:“不用了,谢谢,我已经戒烟了。”“谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。”

  正确处理戒断症状,可以有效地帮助我们度过戒烟的困难时期。

  压力增加或强烈的想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,重复多次,直到感觉压力减轻。

  食欲或体重增加:多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,适当运动。

  抑郁:打电话给亲人或朋友,和别人一起看电影、逛街。

  如果失眠,建议你在睡前洗个热水澡,做一些放松的运动,喝杯热牛奶,睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。

  如果疲劳,建议你保证充足的睡眠,适度进行体育锻炼。

  如果便秘,建议你多饮水,多吃一些富含纤维的蔬菜和水果。

  如果不能集中注意力戒烟,建议一周内减少工作量。

  如果喉咙痛或咳嗽,建议你多饮流质,多喝水,吃些止咳糖。

  如果头痛,建议你深呼吸,躺下放松,洗个热水澡,睡觉时抬高双脚。

  如果紧张不安,建议你散步,泡个热水澡,做些放松神经的事情。

  如果胃痛,建议你饮大量流质,多吃含纤维的食品,如水果和蔬菜。

  如果心情郁闷,建议你找朋友聊天。

  如果决心动摇,记住你戒烟的主要原因;重读提醒自己戒烟的字条;大声对自己说我已经很多天没有抽烟了,我现在绝对不能放弃。

  让自己忙碌一点,如读书、看杂志、洗澡、烹饪、散步。

  别让你的手和嘴闲着,可以多喝水、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、写信、刷牙、常洗手、吃黄瓜条或胡萝卜条、嗑瓜子、练书法、削苹果。

  改变你的生活习惯和周围环境,如看电视时坐在不同的椅子上,交一些不抽烟的新朋友,去一些不能吸烟的地方,饭后散散步或刷碗。

  让你感觉舒服的方法:如翻看家人的相册,做深呼吸,与朋友聊天、听音乐,想想戒烟的好处,提醒自己烟瘾一会儿就会过去,告诉自己:“我不吸烟了,真好!”

  戒烟还要得到家人和朋友的支持,告诉他们你正在戒烟;如果你经常感到紧张或易怒,告诉他们这是戒断症状,以得到他们的理解和支持。

  在我们男性朋友们的生活中,也许一个吸烟的环境造就了我们吸烟的行为,那么在自己以后的戒烟过程中,如果有人在想我们递烟,我们大家可以婉拒,或者告诉对方自己正在戒烟,别人一定会体谅我们的苦心的。

  推荐阅读:如何才能够成功的戒烟

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