睡前习惯决定了一个男人的健康度

  睡觉是每个人每天必须的行为,是人们补充一天精力的最关键环节,睡眠的质量如何,不仅和身体状况有关,也和睡前的一些习惯有关系,并且有研究显示男性睡前习惯影响男性健康的效果是很大的,那么如何通过改变睡前习惯来改善男性的健康状况呢?针对这个问题,下面就为大家介绍几种有益于男性健康的睡前好习惯。

  很多人吃饱了晚饭,看会电视就睡了,其实这是不对的,睡前如果适当的散散步,对于健康是大为有利的,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。还要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  此外,睡觉前还要注意一下个人卫生,并且如果在睡前可以烫烫脚,那是胜服安眠药的。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。 睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

  还有些人平时白天工作很忙,将娱乐项目和吃饭都留在了晚上,但是专家建议大家,晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

  所以,可以看出睡前的讲究还是很多的,对于睡前习惯影响男性健康这个问题,各位男性朋友还是要重视起来的,平时采成良好的睡前习惯以及生活习惯,不仅会让人们的睡眠质量有大幅度的改善,对于人们的身体健康也是大有助益的。

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