夏季减肥空中瑜伽 更燃脂

  夏季怎么减肥?夏季减肥空中瑜伽?说到减肥,想必大家都再熟悉不过了,现在减肥瑜伽也是非常受欢迎的。瑜伽减肥的方式有很多,有力量瑜伽,还有最适合夏天练习的水上瑜伽……想要在夏天活得更加轻盈自信的你怎么可以错过呢?今天就跟小编来一次深入了解这个减肥瑜伽,给自己补补瑜伽课吧 。

 

 空中瑜伽

  港姐李嘉欣、香港名模何紫纶、寇鸿萍长女唐贝诗、王珞丹的姐姐王楚函等一众美女都是空中瑜伽的忠实粉丝,看到人家晒照的瞬间,各家妹子的心也不安定了,空中瑜伽到底是什么呢?

  空中瑜伽,也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学,是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

  与传统地面上的瑜伽不同,练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”,由一种丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架,闭适时又如豆荚,供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量,同时又融入舞蹈的优雅。

  体验者的feeling

  瑜伽导师Amy解释:“空中瑜伽重点是离地进行及利用反重力,藉着HammoCK辅助,卸走部分重量,令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作,例如一些倒立的式子,可令脑部充血,畅通经脉,有助血气运行全身,对通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效!”

  库托罗说:“由于对于脊椎的压力为零,反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下,我比以前更有平衡感,而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”

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  1、脊柱的自然牵引效果。迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显,适合办公室一族缓解脊柱疲劳。

  2、剧烈燃烧脂肪,锻炼深层肌肉,加快身体代谢。在练习中,由于吊床悬空的不稳定性,身体自主的平衡调节能力会消耗更多的热量,达到强烈瘦身效果,同时激活“沉睡”中的肌肉,强化肌肉力量。

  3、减轻压力,收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,体验在空中自由自在“飞一般”的快乐感觉,释放压力。缓解工作生活带来的疲惫,达到良好的减压效果。

  需要做好的准备

  1、身体素质:无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症,瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础,对练习难度和强度有一定承受力。

  2、着装:对于初学者来说,为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

  3、设备和教练:空中瑜伽需要吊床作为辅助工具,且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练,建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

  练习后的进食建议

  瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉和器官上,会影响对食物的消化,建议一个小时之后进食,由于空中瑜伽运动量较大,能量消耗多,若产生饥饿感可先饮用牛奶或者是进食流质食物,其比较容易消化吸收。

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  力量瑜伽

  听说练了power瑜伽的女生都瘦成一道闪电了,你知道是什么那么有power吗?

  力量瑜伽,也叫动感瑜伽。自诞生后在不同国家的传播和演绎中慢慢地演变为“流瑜伽”。其“行云流水”般的“气质”广受欣赏,即巧妙连接的体式和一气呵成的习练方式。力量瑜伽讲求深度呼吸法,动作连贯而具有动感,起落转承有致有序,练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。运动强度较大,力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位,有强烈塑造体形的效果。

  体验者的feeling

  瑜伽爱好者Jane已经有半年的瑜伽习练经验了,最近在尝试力量瑜伽,她说:“跟之前的练习相比,力量瑜伽需要更多的意志力和耐力,动作的流畅度和力度都要求更高,但瘦身的效果是很明显的。”

  瑜伽导师kate则表示,力量瑜伽讲求深度呼吸,出汗量也会比较大,对肌肉的线条塑造有很好的效果,如今许多男性都加入了此类瑜伽的习练。

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  1、提高个人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性,协助调整身体达到最好的状态。

  2、强烈的瘦身效果。对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显,可使练习者拥有柔软又结实的身体。

  3、增强心肺循环功能,排汗量大,促进身体的新陈代谢。

  需要做好的准备

  1、个人条件:对习练的资历要求不大,瑜伽初学者和资深爱好者均可。但由于练习的体式变换节奏略显快,特别适合不喜欢拖泥带水的,能接受较大运动量、喜欢挑战体力的瑜友!

  2、服装:选择舒适且吸汗性较好的瑜伽运动服,携带一条干净的毛巾放在一旁,可擦汗,防止汗水沾湿垫子打滑。

  3、教练和设备:一开始习练,建议在教练的指导下进行,可对力量有更好的把握。

  练习后的进食建议

  力量瑜伽能力消耗较大,在练习后应多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。推荐以下瑜伽养颜西式套餐:

  饮品:淡咸脱脂牛奶

  主食:咸方包两片

  沙拉:水果沙拉

  以上菜单除了能补充能量、蛋白质之外,还能中和运动后体内产生的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。

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  水上瑜伽

  妹子们瑜伽练得多,夏天游泳也游得多,可你们知道夏天泳池跟瑜伽更配吗?这种完美组合叫水上瑜伽。顾名思义,就是在水的环境下,把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。

  水上瑜伽一般选择在水深1-1.2米的泳池进行,练习强调对姿势、节奏和吐气的掌握,在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。身处其中,寻求身体和水的平衡,同时充分利用水的水的阻力,锻炼力量、耐力,塑造完美的形体,通过水的浮力,锻炼个人的柔韧度,减少运动损伤。

  体验者的feeling

  印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师杨爱党说,“由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤。如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条”

  最近喜欢上水上瑜伽的瑜友小嘉表示,在水上瑜伽中,更能体会平衡感的重要性。动作更多了趣味,最重要的是对手臂和腿部的塑形效果明显。

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  1、缓解疲劳。在水中配合着腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

  2、减脂塑形。水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

  3、护养皮肤。由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,对护肤养颜也是棒棒哒。

  需要做好的准备

  1、个人条件:无高低血压、心脏病、伤口感染化脓等病症,具3个月以上的瑜伽练习基础,且对水中环境无强烈恐惧心理的群体。女性生理期时不可练习。

  2、服装:穿着舒适的紧身泳衣即可。

  3、场地和教练:初学者最好选择提供水上瑜伽项目的泳池,并且在专业教练的指导下习练;注意水的特质,注重安全,量力而为。

  练习后的进食建议

  水中瑜伽的能量消耗也是不容小觑的,可切忌练习完马上吃东西补充能量哦。要谨记道理跟陆地上练习的瑜伽一样,一个小时后进食才合适。同时,给身体补充营养是必要的,但选择卡路里比较低的食物更能让你的锻炼成果不被埋没哦。以下推荐一个瑜伽的全天食谱。

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

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