几组芭蕾瘦身操 轻松甩脂

  怎样运动减肥?推荐几组芭蕾瘦身操!减肥一直是人们热议的话题,小编介绍到 ,运动减肥是最健康的减肥方法,想要成功减肥,而且效果不反弹,试试运动减肥操,效果棒棒的!下面,小编为大家介绍一套融合了芭蕾的瘦身操,拉伸全身肌肉,让你在优美的舞姿中不知不觉减脂又瘦身,轻松拥有好身材。下面就让我们来看看具体怎么做吧!

  

一、慢慢活动全身肌肉

  动作1

  双腿并拢,挺直腰杆站立,双手手肘在身前稍稍弯曲,手指做芭蕾的姿势。一边弯曲膝盖,一边慢慢向身体左右两侧打开手臂。

  动作2

  一边拉伸双腿膝盖,一边把双手手臂向上举高,然后放下在胸前的位置。

  动作3

  双手手臂从胸前的位置放下,放在下腹部前方的位置上,恢复到动作1的姿势。然后双手手臂在身体左右两侧打开。

  动作4

  一边稍稍弯曲手肘,一边把双手举高到胸前的位置,然后手臂向上举高在头顶,向上拉伸双腿肌肉。

  动作5

  一边把双手手臂在身体左右两侧打开,然后慢慢放下,恢复到动作1的姿势。

  动作6

  双手手臂举高到胸前的位置,手肘向外稍稍弯曲,然后手臂向着身体左右两侧打开平举。

  动作7

  右手手臂举高在头顶,左手手臂放在下腹部前方,然后身体向左侧稍稍倾斜,拉伸身体右侧肌肉。然后上半身慢慢挺直,右手手臂放下在胸前,左手手臂抬高在胸前。

  动作8

  双手手臂从胸前的位置放下,放在下腹部前方的位置上,这次变成左手手臂举高在头顶,右手手臂放下在下腹部前方,身体向右侧倾斜,拉伸身体左侧肌肉。

  二、拉伸整个脚掌的肌肉

  动作1

  双腿并拢,挺直腰杆站立,双手叉腰。

  动作2

  左脚膝盖稍稍弯曲,右脚向后移动一步,用力拉伸右脚脚掌大约15秒钟。

  动作3

  一边把上半身向前倾,一边让左脚脚后跟着地,脚掌向上翘起,拉伸左脚。右脚膝盖可稍稍弯曲,保持住这个姿势15秒钟。然后恢复到动作1的姿势,左脚向后移动一步,重复动作2和动作3的姿势。

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