产后减肥做瑜伽 轻松变辣妈

  初为人母,新妈妈们都想在自己的能力范围内给予宝宝最好的照顾,所有心思都系在孩子身上,以至于忽略了自己。很多新妈妈生产之后,身材便走样了,赘肉横生,走在街上甚至被人称为大妈。所以,小编今日要为新妈妈们推荐瑜伽减肥动作,让新妈妈们轻松变辣妈。

  动作1:拉弓射雁式

  STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。

  STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

  动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

  动作2:玲珑圆圈式

  STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

  STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

  STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

  STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

  功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。

  动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

  动作3:白鸽晾翅式

  STEP1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。

  STEP2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

  STEP3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

  STEP4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

  动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

  动作4:天鹅觅食式

  STEP1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。

  STEP2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

  STEP3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

  STEP4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

  动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

  新妈妈们如果不想被人成为大妈,而是希望成为一个人人艳羡的辣妈的话,那么在生产一个月之后,就要开始注意保持身材了,当然不要采用节食的方法,瑜伽是一种比较休闲的运动方式,新妈妈们做瑜伽减肥是最合适不过的了。

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