全天减肥计划 瘦出好身材

  生活中有很多女性总是减肥不成功,都是因为她们没有制定完美的减肥计划,无计划的减肥,只会让你的减肥信心越来越“瘦”,今天小编就教大家全天减肥计划,让你瘦出好身材没话说,下面就一起来看看全天减肥食谱吧。

全天减肥计划 瘦出好身材

  上午:一杯水+简单运动+营养早餐

  早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

  中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

  餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。

  晚上:水果蔬菜+运动

  很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。

  执行计划的时候,要严格遵守计划的规定,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

  除了要做计划上安排的运动之外,还要抓住每一个运动的机会,利用有限的时间进行运动。即使是步行,也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。

  全天减肥计划,瘦出好身材,想要瘦,就要有完美的减肥计划,希望以上的介绍,可以帮助想要减肥的MM们,要减肥就要知道每个时间段都应该做什么,上午吃什么,中午吃什么,晚上吃什么。

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