九大居家动作让你狂瘦不止

  在日常生活中,一些居家动作竟也有减肥之效。随着生活节奏的愈发快速,天天上班没有时间成了不能减肥的借口,要想保持迷人性感的身材,其实在家中完成一些燃脂小动作就能帮到你。下面就来分享这些有助于减肥的小动作,让你即使宅在家里也不用担心肥胖的问题!

  一、看电视叠衣服

  双腿屈膝,以日式正座的姿势坐在地板上,左右的大腿与小腿都收拢,脚掌绷直,臀部落在脚掌上,挺直上身,背部肌肉尽量往上舒展。拿放东西的时候,伸直手臂,尽量往较远的地方伸直,并左右扭腰,充分刺激全身肌肉。

  二、坐姿转体

  坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。

  操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。

  随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。

  三、按摩淋巴

  保持曲线用双掌从肚脐处向下推动,力度要适中,然后将刚才集中到此的脂肪,通过淋巴的运动,燃烧掉。将脂肪移动到臀部,从腿后侧向上推动,将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉,双手分别托住臀部,将臀部尽量向上提拉,然后用潜意识记住这种感觉,让身体塑造臀部曲线。

  四、站立摸脚

  双脚自然的分开,站在地面上,双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰,用左手去触碰右脚脚尖,右臂向后方伸展,感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰,用右手去触碰左脚脚尖,左臂向后方伸展,反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动,可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。

  相关推荐阅读:

  8种减肥法 瘦10斤没问题

  运动减肥:每周运动五小时最减肥

  五、矿泉水瓶瘦身

  站在地板上,背部挺直。双手握住哑铃或者是装满矿泉水的瓶子。然后手臂向两侧张开平举,落回,反复做三十次;接着双臂侧平举,然后向上举过头顶,落回,重复三十次;手臂平举,手肘弯曲,然后向上做牵引动作,重复三十个;双臂向上举过头顶,然后手肘弯曲,向背后牵引三十次。这一套动作可以锻炼到我们手臂的各处肌肉,击退蝴蝶臂。

  六、伪俯卧撑

  俯卧在地板上,然后手肘弯曲支撑身体。双腿在后方保持伸直,然后慢慢的将上半身抬高,注意腹部要紧贴地面,头部抬起,眼睛望向天花板。感觉背部和腹部的伸展,坚持10秒钟回到最初的位置,继续练习几次。这个动作可以矫正脊椎,减少背部赘肉。

  七、桥撑次数

  身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。

  然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

  这些都是排毒瘦身的小运动,运动的目的就是出汗,出汗是做好的排毒方法,通过出汗,人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外,才会使女人更加的美丽动人。想要瘦身减肥的美丽姑娘们,趁着年轻有资本的时候,一起锻炼自己的好身材吧。

  八、吻枕膝卧撑

  双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。

  九、台阶提踵

  双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

  接着以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。

  相关推荐阅读:

  8种减肥法 瘦10斤没问题

  运动减肥:每周运动五小时最减肥

Related Articles

减肥食谱之巫婆汤让你狂瘦不止

01/10 14:29
各种各样的减肥食谱在网上疯传,那么究竟哪些减肥食谱是有效而且快速的呢?让你真假难辨,不过今天小编给大家介绍一款非常有效的减肥食谱--巫婆汤.巫婆汤减肥食谱让你狂瘦不止,想要一周就见效,那么就一起看看巫婆汤怎么做吧. 减肥食谱之巫婆汤 圆形洋葱2斤.青辣椒1斤.芹菜1斤.番茄3斤.卷心菜1斤. 做法: 1.将洋葱去皮和卷心菜切成三角形. 2.将青辣椒去籽和番茄切成块状. 3.将芹菜切成斜块. 4.将以上5种蔬菜一同放入大锅里煮,水量按照你自己一天的食量控制.先用滚水煮开,然后慢火炖3个小时,直到蔬

健康饮食能让你狂瘦不止

10/25 03:58
健康饮食能让你狂瘦不止
从美容护肤的角度考虑,饮食健康,不仅对美容有影响,也会有利于减肥瘦身.在我们的日常饮食中,只要注意合理搭配一日三餐,就能让你狂瘦不止了.接下来,小编我就为你介绍一些,健康饮食法. 1.很多人认为只吃水果就不会肥,其实吃得太多一样会产生脂肪,水果虽然热量低,但多吃会积累很多热量,例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量,加上水果中的糖分很容易转化成脂肪,而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200g,所以每日大概吃200g的水果就已经足够. 2.切忌一边看电视,一边吃东西.因为会不知不觉中吃下很

2大减肥动作 让你健康瘦身

11/04 13:59
怎样健康减肥?运动减肥的方法?想必大家对于减肥再熟悉不过了,减肥什么方法好呢?运动减肥是最直接的方法.只要你坚持每天做运动减肥,就能让你拥有前凸后翘的身材!今天,美女教练亲身示范两大瘦身减肥动作,让大家重塑美好身材,做性感女神. Healing Yoga海豚式 强化并伸展腿部后侧肌肉,并以拉提肩膀的动作伸展胸部及肩部肌肉. 1.手掌及膝盖着地,趴跪于地面. 2.手指交叉互扣,以手肘支撑地面. 3.脚尖着地,膝盖打直慢慢向上提高臀部. 强化肩膀肌群,不仅能展现纤细手臂的视觉效果,同时也能预防现代人

九大饮食让你习惯日瘦1斤

02/03 17:52
夏季减肥是一个非常热门的话题,小编介绍到,天气越来越热,大家的衣服也是一件一件的减少,夏季是一个展示身材的好时机,很多爱美的女性朋友对自己要求比较高,特别是身材,想要减肥,却管不住自己一颗吃货的心,那么,什么方法能减肥?快来看看小编推荐的九个饮食习惯吧,让你轻轻松松的瘦下来. 1.享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜.鱼.虾.鸡肉等 举例来看:喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO,太没滋味啦!如果跟您说,其实白灼虾.清蒸鱼.白切鸡都是水煮菜,这样的提醒会不会让您对水煮菜改观呢?水煮菜不仅美味,而且因

坚持四个减肥方法 让你狂瘦不止

03/12 12:36
不管什么事情,其实重在坚持,对于减肥来说,其实也是一样的道理,不管用什么样的减肥方法,只要能坚持下来,就可以达到减肥的效果,下面的四种方法,如果你能每天坚持,则就会让你效果翻倍. 1.每天早上喝一杯淡盐水,这样可以清肠胃,并且也可以保护自己的皮肤,一般用的比例就是100毫升水盐水不超过0.9克,如果按照正常比例没有副作用.早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅. 2.空腹去吃干枣,一般红枣是可以美容养颜的,一般坐在办公室的女性朋友,如果你经常的喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣.对于女生而言,红

1天4杯黑咖啡绝对狂瘦不止

03/12 23:53
爱喝咖啡的人越来越多,咖啡的魅力除了它苦中作乐的口感与引人入胜的香气以及提神醒脑的作用,咖啡还能美容呢!一起来品尝一杯回味无穷的咖啡吧,在这浪漫的一瞬间,既饱了口福,又美了面容. 几种咖啡的发胖指数 马琪雅朵咖啡口味指数:4级健康指数:4级发胖指数:4级 意大利咖啡口味指数:4级健康指数:3级发胖指数:1级 卡布奇诺-拿铁咖啡口味指数:4级健康指数:3级发胖指数:3级 摩卡咖啡口味指数:5级健康指数:2级发胖指数:5级 康宝蓝口味指数:5级健康指数:2级发胖指数:5级 品咖啡瘦身 咖啡中的咖啡因

美味酸奶这么吃 让你狂瘦不止

07/11 10:40
美味酸奶这么吃 让你狂瘦不止
美味又健康的酸奶总是女性减肥的好伙伴.最近酸奶的食用方法变得多种多样.今天小编就给大家介绍几种既能美容又能减肥的酸奶的吃法,想要美容减肥的朋友,赶快来试试吧! 1.酸奶去水 碗里放一个浅筐,在上面铺一层纸膜,放上酸奶和钨矿石,冰箱里放一夜让它发酵.这样流失了水分的酸奶就会发出奶油干酪的香气,可以搭配的食物也多了起来.搭配沙拉食用,酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纤维对于改善便秘有很好的效果.偏爱口味浓厚的人一定要试一试. 2.酸奶加热 把平常经常吃的普通酸奶放微波炉中加热1分钟左右就可以了.加热的食物进

三式瑜伽动作让狂瘦上半身

03/18 14:57
三式瑜伽动作让狂瘦上半身
瑜伽减肥实现下最绿色最健康的减肥方法之一,那哪组瑜伽能快速瘦上半身呢?下面小编介绍三个减肥瑜伽动作专门针对瘦上半身,坚持练习这3式减肥瑜伽,让你狂瘦上半身. 一.简易侧倾式瑜伽 要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线.同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有"O"形腿及"X"形腿的人练习. Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气. Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒.用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然

九大秘笈让久坐上班族打造性感小腰精

10/30 11:50
对于长期坐在办公室的MM来说,小肚腩是她们最不愿 拥有的.由于长期从事的工作特性所决定,她们逐渐出现了腹部赘肉日益增多的现象.怎么办?别急,小编今天就来和大家分享九大秘笈让久坐上班族打造性感小腰精. 久坐办公室的OL族,总会有点小肚腩,即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的.如何瘦腹?成为她们除脸以外最关心的了.平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光.整日坐办公室的上班族们,常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已.其实,剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨.以下几个简易小动作,相信会给你一份意外的惊