良好生活习惯呵护男性心脏

  心脏非常非常重要的一个器官,若是心脏出现问题是非常不利于身体健康的,并且现在很多的不良生活习惯也是非常不利于心脏健康的。那么男性朋友们一个如何维护自己的身体健康呢?下面我们来看看呵护男性心脏的良好生活习惯有哪些吧!

  1 多吃清淡质软、易消化食物

  茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等都是养心安神的食物。随着天气不断变热,养阴生津的食物如银耳、西瓜都有利于夏季养生。

  坚果,尤其是核桃,不仅是健康脂肪和蛋白质的理想来源,还富含类黄酮化合物,这是一种有效的解毒剂,据研究,每天食用28克坚果,会使心脏病发生的几率减少20%-60%。

  此外,坚持每周至少吃三次鱼,如鲑鱼,鳕鱼,鲈鱼等,其中富含的欧米伽3脂肪酸能稳定心跳,降低血小板黏稠度,从而有效地预防心血管疾病的发生。

  夏季天气炎热,人体皮下血管流量增加到平时的3-5倍,再加上大量出汗,从而导致了血黏度增加,很容易诱发心脑血管疾病,所以夏季应该特别重视多喝水,以少量多次为佳,即使不渴每天也要饮水在1000毫升以上。

  2 避免急躁情绪

  闷热的天气,人们往往容易急躁,植物神经紊乱会引发心率失常。加上情绪急躁不安、易怒,便会让血管内的活性物质分泌增加,诱发心脑血管疾病。所谓“心静自然凉”,夏季保持平和乐观的情绪至关重要,避免过喜、过悲、过怒,不计较小事,遇事能自己宽慰自己,不看紧张刺激的电视节目,勇敢面对抑郁,尽量抽出时间从事能够转移自己注意力的活动,把自己从压力中解放出来,其中冥想和结交朋友都是缓解压力、改善抑郁的有效方法。

  3 不要过量运动

  运动要适量,量力而行,不勉强运动或者运动过量,每周进行60分钟的耐力训练,可以使身体获得最佳的健康状态,而一旦超过了60分钟,从长寿的观点看,就对身体无益了。尽量避免剧烈及竞赛性的活动,可做气功、打太极拳,或者散步。值得注意的是,夏季 70%-80% 的心脑血管疾病的发生都是在早晨6-l0点,这段时间被认为是心脑血管病的高发时间,因此锻炼应尽量避开这段时间。

  4 保证充足睡眠

  睡眠的充足与否直接关系着动脉老化和心脏病发病率的高低。男人最佳的睡眠量是每晚7-8小时,另外还需重视饭后半小时的午睡,尤其在夏天炎热的环境下,适当的午睡可以补充体力,平复焦躁的情绪。而睡眠的卧位,应采取右侧卧位,身体自然屈曲,这样有利于血液的回流,减少心脏负担。

  5 正确的生活习惯

  洗澡水不要太热或太凉,应以35-37℃为宜,洗澡时间也不要太长,避免增加心脏和血液循环的负担。其次,养成按时排便的习惯,保持大便通畅,促进人体新陈代谢。节制性生活,尤其夏日心率偏高,过度频繁的性生活容易给心脏带来过度的刺激,从而诱发心脏疾病。

  以上这些都是男性朋友们平日里一个要注意的一些生活习惯,注意做到这些才会利于男性朋友们更好的维护自己的身体健康!

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