睡眠不足易产生秋乏症状

  俗话说春困秋乏夏打盹,又到了秋乏的时候,秋乏是秋季大家普遍产生的一种感觉,每每到了秋季许多人身上都有一种疲惫乏力的感觉。导致秋乏的原因有很多,其中睡眠不足,就容易导致秋乏。专家表示,每天多睡一小时,第二天的精神会更好。当然,除了睡眠不足外,导致秋乏的原因还有很多。

  睡眠不足易导致秋乏

  进入秋天,很多人会觉得睡眠不足,疲惫不堪,其实,这就是“秋乏”的现象。秋天人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也出现疲惫感,就会产生“秋乏”。拥有一个高质量的睡眠是解“秋乏”的最好办法。我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实,这只是一个平均数,每个人身体状况不同,有人可能需要8个多小时才能保证第二天精神奕奕,有的人也许只要满足8小时的时间就可以处于运转的最佳状态。

  别睡回笼觉

  我们常常会有这样的习惯:昨天晚上没睡好,今天早早睡来补个觉,还有的人会这样:早上起得早了,办完事后,再回家来睡个回笼觉。其实,根据罗斯教授研究发现,当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做不但会扰乱你的睡眠规律,导致更严重的失眠发生,而这样的补觉其实也无法达到深层睡眠的程度,其结果是,让你起床感觉更累。

  睡前和烦心事Bye-bye

  睡眠不好的人,尤其不能把烦心事带到床上,因为你白天经历的一些不愉快的事,很可能会影响到你的睡眠。罗斯教授经过研究发现,很多病人白天经历的工作或家庭方面的烦恼事,没有得到及时解决,晚上就会失眠。当然,刚开始时,担忧可能不是那么明显,可是,在尝试入睡时,这些白天的琐事,就会像放电影一样呈现出来,搅得人心烦意乱。罗斯教授建议:

  一、最好能深层次地去挖掘那些让人担忧的想法,并设法清除它们;

  二、在床上时可以选择阅读一些相对枯燥的书,或者练习瑜伽呼吸法,别让那些烦心事来搅你的清梦。

  把你的睡眠习惯记录下来

  罗斯教授说,我们一生中有很多时候会对外界的打扰非常敏感。很多外界因素都会让我们产生睡眠问题,比如:年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。所以,不要过分纠结于自己的睡眠质量问题,也不要为有些坏习惯而感到内疚。

  你可以多做一些积极事情,让自己的睡眠变得更有规律。记睡眠日记也是一个非常不错的方法,你可以记录下自己是几点上床睡觉;多久才能入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你睡前用药、饮酒及咖啡因摄入、醒来后的精神状态等情况。这样可以帮助你改掉一些睡眠的坏习惯,比如,睡前喝茶、在床上工作等;也有利于医生分析你的睡眠问题。不过需要注意的是,如果你准备记录你的想法,等到白天时再进行,毕竟,醒来后就去记录那些想法是很恼人的事。

  秋乏症不单单是由睡眠不足引起的,有许多饮食上的不注意也会导致秋乏症。比如减肥过度,比如饮食太过油腻,这些都是导致秋乏症的原因。秋季本应是一个养生季节,莫要因秋乏而弄得自己心力交瘁。缓解秋乏症最好的方法就是睡虑,大家只要保证足够的睡眠,即可让秋乏消失无踪。(相关文章阅读>>>睡眠不足的危害有哪些)

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