产后全身减肥操 瘦出好身材

  产后怎么减肥?产后全身减肥操!产后减肥是MM们都非常关心的话题,宝宝的降临带来了喜悦,可是产后的肥胖也让人非常忧心。产后怎样能减肥?怎样做才能恢复好身材呢?下面小编推荐产后全身减肥操,帮助妈妈们恢复产前苗条身材。想要产后恢复好身材,就一起来看看吧!

  腿部训练

  平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。

  腰腹训练

  回转过来,上半身朝另一个方向扭转,产后妈咪们要注意,扭转的时候不宜过猛,调整好呼吸之后,接着做下一个动作。

  背肌锻炼

  首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放在头部上方。然后屈膝,双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松,重复动作20次以上。

  臂部训练

  两手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,减肥动作交替做10次。

  臀部训练

  首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原,重复10次。最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前,坚持5分钟。

  新妈妈想要产后恢复好身材,日常不妨多练习上面几个动作,坚持下来,轻松塑苗条好身材。

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