五种饮食方式 轻松减肥不是难事

  许多爱美女性们想必都会遇到同一个问题,就是减肥饮食吃下去,运动也不敢偷懒,就是减肥的效果总是不尽如人意。殊不知,也许是你忽略了自己的饮食方式,饮食速度过快、狼吞虎咽,这些饮食方式都是瘦身无法得到效果的罪魁祸首。下面,我们就在健康饮食的基础上,来给您介绍五种有益于减肥的饮食方式,让减肥再也不是难事。

  五种有益于减肥的饮食方式:

  喝汤减肥

  美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。

  细嚼慢咽

  美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试:每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。

  巧妙搭配食物

  美国流行“高蛋白减肥法”,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物,这样可达到减肥的目的,此法很受欢迎。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食,但决不能与糖类(米、面粉等)同食。

  蔬菜餐减肥

  是指以蔬菜为主,完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿,即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富,不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。

  饭前吃水果

  每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。

  以上就是我们为您所介绍的五种有益于减肥的饮食方式,这些健康的饮食方式不仅需要正在施行减肥计划的爱美女士们值得注意,在我们日常的健康饮食中,以上五种健康的饮食方式也是需要特别值得我们学习的。此外,适当的减肥有益于身心,切忌过度减肥,伤害身体。

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