少吃就能瘦吗 带你揭秘真相

  少吃就能瘦吗?这是真的吗?很多朋友都认为只要少吃就能瘦下来,往往都会进行节食减肥,其实这样的效果并不能持久哦!选择对的食物才能瘦身成功,而且健康哦。减肥是个大工程,下面我们就一起来看小编的详细介绍吧!

  苹果星人

  身材圆润、胸部丰满,腹部和手臂容易堆积脂肪。苹果星人经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火,但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

  多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。

  瘦身食谱

  早餐:低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮鸡蛋

  午餐:清蒸鱼+ 清炒菠菜+ 煮地瓜

  晚餐:酱牛肉+ 凉拌生菜+ 小米粥

  最佳餐间小吃:坚果、水果

  加点运动吧! 哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3 次。

  鸭梨星人

  恭喜你,你的身材很有女人味,双臂纤细,上身苗条。只不过臀部和大腿有点微胖。如果变胖,很容易变成大象腿。

  最佳节食法:分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃红肉,比如牛肉和猪肉。

  瘦身食谱,快收藏!

  早餐:全麦面包+ 牛奶+ 西红柿

  午餐:杂粮米饭+ 去皮鸡肉+ 蘑菇汤

  晚餐:三文鱼+ 蔬菜沙拉

  最佳餐间小吃:奶酪、坚果

  加点运动吧! 骑自行车和步行最为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。

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  胡萝卜星人

  肩宽臀窄,背部呈V 字形,小腿健壮,整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉,尤其是上半身。

  最佳节食法:属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

  瘦身食谱,快收藏!

  早餐:燕麦粥+ 香蕉+ 脱脂牛奶

  午餐:西红柿鸡蛋面+ 凉拌西兰花

  晚餐:炒鸡肉+ 焯拌芦笋+ 糙米饭

  最佳餐间小吃:水果沙拉

  加点运动吧! 瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3 次,每次30 分钟。

  柿子椒星人

  看身材对号入座 身材有点粗壮,灵活性比较差。骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增加,首当其冲的是腹部和胸部。

  最佳节食法:好消息!在所有体型的女性中,柿子椒星人的新陈代谢最快。最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入,比如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

  瘦身食谱,快收藏!

  早餐:奶酪煎蛋+ 西柚

  午餐:烤鳕鱼+ 橄榄油拌绿叶菜沙拉+ 红豆米饭

  晚餐:蒸鱼+ 土豆+ 圆白菜

  最佳餐间小吃:低脂酸奶、坚果

  加点运动吧! 每周进行一次全身锻炼,比如游泳、滚轴溜冰。

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  腹部肥大的洋葱星人

  腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,犹如“水桶”,整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人,从事静态工作,长时间坐着,无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快,饭量大,经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

  瘦身要点:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。此外,还须安抚精神紧张,进而放松紧绷的肌肉。

  全身肥胖星人

  前四种体型是局部性肥胖,此体型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品,饭量大,有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人,代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。

  瘦身要点:加速热量消耗,全面性修饰周身曲线,重现活力。

  产后容易出现的大木瓜星人

  它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂,肌肉弹性差,妊娠纹和肥胖纹横布全身,松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜,三餐不定,晚餐过量,摄取油脂多,饮水少极易造成这种体型,多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

  瘦身要点:强化弹性组织、结缔组织支撑力,先减轻体重,加强代谢,再修饰全身曲线。

  上班族女性常见的西洋梨星人

  这种体型的人下半身臃肿,腹部因脂肪集中像小球,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她们多喜欢甜食,除了三餐外,偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型,尤其是上班的女性居多。

  瘦身要点:应注重雕塑下半身的曲线,要加速深层脂肪的分解和排毒。

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  “肉墩墩”的葫芦星人

  胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来,这种体型应是最完美的身材,但是过大的臀部和骨盆,太丰满且下垂的胸部,使整个体型显得夸张,而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢,食量很大,饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者,但让人感觉“肉墩墩”的。

  瘦身要点:强化脂肪分解,缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

  中广型星人

  腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,犹如“水桶”,整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人,从事静态工作,长时间坐着,无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快,饭量大,经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

  建议:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。此外,还须安抚精神紧张,进而放松紧绷的肌肉。

  浮肉型星人

  前四种肥胖体型是局部性肥胖,此体型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品,饭量大,有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人,代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。

  建议:加速热量消耗,全面性修饰周身曲线,重现活力。

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