十五分钟快速减肥瑜伽动作

  对于上班族来说,减肥需要的不是毅力,而是时间。没有时间,减肥根本无从下手,这可如何是好呢?今天就来教大家一个根本不需要多少时间的减肥方法——十五分钟快速减肥瑜伽动作。这个快速减肥瑜伽动作会让大家轻轻松松就能瘦下去,一起来学习一下这个快速减肥瑜伽动作吧!

  15分钟瘦身瑜伽,每天做1次、2次甚至3次,你可以根据自己的时间进行调整。每次做15分钟瘦身瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。

  动作一:前屈式

  两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

  动作二:踢腿式

  两腿并拢站立,呼气,双臂向上举起,然后随着上身向前弯曲,手臂向下伸展,直到双手触碰瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站姿。

  动作三:踢腿式

  呼气,将右腿向后伸展,身体下蹲成弓步。吸气,胸部挺起,然后呼气,将左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。

  吸气,弯曲膝盖,呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次,然后呼气同时回到下狗式。

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  动作四:屈膝

  呼气同时将右腿伸直向后抬起,然后弯曲右膝盖,将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直,然后呼气,将膝盖弯曲,将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。

  动作五:祈祷式

  跪姿,右腿在前,左腿在后,双手交叉手指,屈肘,然后放在背后,同时将躯干向上挺,将拇指压向尾龙骨或轻轻下压,保持姿势2-5个呼吸。

  吸气,将双臂举起,双手合掌成祈祷式。

  呼气,将手向后越过头顶成反身祈祷式,轻轻拱起背部,双手向下。然后双手放下触碰垫子,同时右腿向前。

  臀部向后,伸直右腿并将脚板勾起。吸气,伸长脊柱,然后呼气,将右腿下压。保持2-5个呼吸。

  看过这个最节省时间的十五分钟减肥瑜伽后你还在为没有时间减肥而找借口吗?对于女人而言,要么瘦,要么死,这么简单的事情如果都做不到,那么你根本就不配做一个女人。作为无敌金刚的女人,还有什么能阻止得了我们呢?

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