4组动作提升基础代谢

  4组动作快速减肥?很多人抱怨减肥瘦不下来,这个时候应该检查一下是否与体质有关。养成瘦体质,减肥的效果事半功倍。励志美魔女张婷媗带来了减肥秘籍,她亲自示范超简单瘦身操,帮你打造易瘦体质,赶快学起来吧!

  原本只是个最胖时74kg的平凡家庭主妇,靠运动维持身材,以3个月练出马甲线的瘦身成绩,被誉为马甲线女神!网络暴红的马甲线美魔女张婷媗,43岁仍能拥有好身材的秘诀就是随时随地找时间做运动。本次由张婷媗传授每天都能做的超简单瘦身操,目的在于提高基础代谢率而非使身体减脂,每天多做几组,帮你养成吃不胖体质。

  开合跳

  Step1 站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。

  Step2 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

  原地跑

  自然原地跑步,上半身微前倾,双手握拳在腰际随脚步自然摆动,尽量提高膝盖,将跳跃感动作加大、脚步加快,效果更好。每次约跑30秒,跑完后应该会感觉心跳加快,呼吸有微喘感为佳。

  手肘碰膝

  Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽,手肘弯曲,上臂约与肩平行,手掌张开置于头部,不耸肩和驼背。

  Step2 上身往左扭转,左脚抬起,以右手肘碰左膝,抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八,换边,重复动作左右各25下,约30秒。

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 正确动作

  动作1站姿预备时,双手手肘尽量张开,双肩不耸起不驼背,上身往头顶方向延伸拉长。

  NG:注意

  多数女生做扭转动作时,双手掌会离开头部两侧,并以手肘就右膝、抬起的脚尖内八,会让扭转幅度有限,运动量不够,无法有效雕塑侧腰。

  左右侧移

  Step1 双脚并拢,双手握拳放至腰际预备。

  Step2 先将右脚往右移一大步蹲下,蹲下时注意臀部感觉像往后坐,大腿尽量与地面平行,膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过重而导致运动伤害,换左脚左移,重复动作约30秒。

  正确动作

  蹲下时臀部重心往后坐,上半身往头顶方向延伸,膝盖不超过脚尖。

  NG:注意

  蹲下时臀部重心未往后坐,不但无法锻鍊到臀腿肌力,且由于蹲下时膝盖超过脚尖,容易重心不稳,且还可能因膝盖负荷过重而运动伤害。

  张婷媗说,当妈后真的较难抽出时间上健身房,维持好身材的重点除了少量多餐,提高基础代谢率就能养成易瘦体质。国外正流行的「高强度间歇性运动」是以快、慢、快的动作,达到刺激血液循环、强化心肺功能等,以提高基础代谢率。本次设计的瘦身操是以类似的概念并大量简化动作,每小时做大约30秒至1分钟,象是深蹲、开合跳等简单却能提高血液循环的运动,让身体基础代谢率自然提高。张婷瑄建议,一般人每小时都会上一次厕所,上完厕所后顺便做30秒简化版有氧运动,这样上班族、忙碌妈妈都能轻易抽出时间。这次示范4组动作,每天每小时任选2组,各做30秒,建议每天做到8到10组效果最佳。

  4组动作快速减肥?看完了小编的介绍,感觉如何呢?如果你也想要瘦出好身材,不要犹豫,赶快行动起来吧!

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