花样俯卧撑真的有助于健身吗

  俯卧撑是每个男人都可以做的,也是最常见的健身动作之一。做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,如果,男人们觉得自己够强大,来点花样俯卧撑,那么,你离肌肉男的目标就又进了一步。什么是花样俯卧撑呢?花样俯卧撑对于健身来说,又有哪些好处呢?常见的花样俯卧撑又有哪些呢?

  花样俯卧撑,指的是俯卧撑动作上的变化,常见的花样俯卧撑为以下几种:

  两手距离变化:

  这是最常见的花样俯卧撑,也是最容易做到的。双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

  手法、脚法变化:

  这个花样俯卧撑,就有些难度了。手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

  身体倾斜的姿势变化:

  高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。这个花样俯卧撑,可不是谁都可以做的。所以,请勿轻试!

  锻炼频率变化:

  这个花样俯卧撑,还是要根据个人的条件来选择的。可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

  现在,你知道花样俯卧撑都有哪些了吧?除了俯卧撑外,男人要学会给自己制定健身计划。这样,才会拥有明确的目标。并且,将健身过程分为若干阶段一一实践,你会发现有时男性健身也是一件简单而又有趣的事。健身,强健的不仅是体魄,还有快乐。

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