如何运动可延缓腿脚衰老

  中医认为,我们的腿部是最容易衰老的,因此,在日常养生保健时,我们可利用一些简单的运动,来延缓腿部衰老问题。接下来,小编我就为你介绍一些家庭调护法,使用这些运动,对你健康很有好处。

  卧位运动 仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动。

  坐位蹬木 把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

  踮脚走路 足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以锻炼屈肌(足部肌肉),从经络角度看,还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。

  足跟走路 即把足尖翘起来,用足跟走路,这样锻炼小腿前侧的伸肌,行走百步,可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。

  侧方行走 侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步,再向右移动50步。

  倒退行走 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

  今天为大家介绍的运动方法,对于延缓腿部衰老,都能起到不错的功效。如果你对这些运动法感兴趣的话,那就不妨来试一试吧。只要你平时多注意身体的养护,那你的体质就可以得到很好的提高。

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