鼠标手可以通过这些方式预防

  鼠标手是白领阶层常见的疾病,然而,鼠标手却未有纳入职业病范畴,哪怕大多数是由于职业原因而导致。那么,我们可以通过恰当的保健方法,预防鼠标手的发生吗?

  一、移动鼠标不要用腕力。手部在功能位置上活动,是最符合生物力学原理、最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时,腕背伸20~25度,前臂与食指、中指指尖处于同一平面,手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力,要尽量靠臂力及手指,以减少手腕受力。

  二、选用符合生物力学的鼠标。鼠标大小要合适,与手的大小不要出入太大,以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大,接触面较宽,有助于手指力量分散,使用起来更舒适。

  三、每30分钟休息一次。使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

  四、鼠标高度与肘关节一致。使用鼠标时,鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接触桌面或者衬垫物,这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

  五、手部要做功能锻炼。手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼,要经常活动手部关节和手指,让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动,带动关节周围肌肉韧带活动,减少相应损伤。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

  我们忘了是几时学会用电脑,也忘了当初是否有人跟我们认真讲解过使用鼠标的注意事项,反正这么多年都是这样过来的,看完以上介绍,使用鼠标也学问多多,要注意了哦。

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