时下流行的素食减肥食谱靠谱吗

素食减肥食谱好吗?大家都知道,饮食减肥是冬季最流行的减肥方式。不少减肥MM为了快速达到减肥的效果,不想太辛苦,都会通过控制饮食来减肥。素食减肥是最受捧的方式,但是素食减肥靠谱吗?虽然吃素确实是饮食减肥的一种方式,不过我们也要注意一些素食的方法,才能让减肥的效果更加明显。

  

一,吃素过量也发胖

  虽然是素食,但这不代表你可以张开嘴巴随意吃。即使是非常健康的食物,如果你摄取的过量也同样会让你发胖的,像是坚果、香蕉、酸奶就是活生生的例子,还有像是面食这种含有非常多碳水化合物的食品也同样十分的危险。具体来说,每一个成年人一天最多只能摄取400克的碳水化合物,一旦超标,它们就会在身体中转化成脂肪,导致你更加的肥胖。

  二,烹调方式是重点

  即使是接近零热量的蔬菜,在你蒸煮油炸之后热量都会有所改变,所以最终决定食物热量的其实是烹调的方式。蒸煮的方式其实是最好的,不但食物的热量非常低,而且营养物质也保存的更好,如果特别想吃炒菜的话,也应该控制油和调味品的选择和用量。

  三,选择天然素食

  少吃加工食品,即使是素食品。因为加工食品不但热量高,还含有很多添加剂,而且饱腹感又弱。天然的食物或者是稍微烹调的食物咀嚼性则更强,相对来说热量低且饱腹感强,而且特别的健康。

  四,常喝清水

  无论你是不是一味素食者,喝水对于减肥来说都很有帮助,即使特别想要喝果汁,也再适当的倒入一点水来稀释一下更好,碳酸饮料还是尽量避免为妙。

  五,拒绝糖分

  女孩子们喜欢吃甜食,经常摄取糖分不但会升高你的血糖,而且还会引诱你去吃更多的甜食,所以还是尽量把这样的食物从你的饮食中删除最好,嘴巴实在受不住的话,就用水果来代替吧。

  六,多摄取蛋白质

  素食还有一个弱点,就是容易变饿,有的时候还比较没有精神,这主要是因为身体缺乏蛋白质造成的,所以吃素的人记得要多摄取一些豆制品或者是坚固类来为身体补充蛋白质,这样的蛋白质热量比较低,而且容易帮助你增加饱足感,同时还能帮助肌肉的生长,这也就代表着帮助身体消耗热量。

  素食是可以减肥,但是我们要注意素食的方法,科学素食,让你吃得健康还吃出好身材。

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