N道吃不胖的瘦身夜宵

对经常熬夜的加班族来说,下班后已是饥肠辘辘,好想吃美味的宵夜。但是夜宵怎么吃得健康开心、美容、还不会发胖呢?今天好豆君就给大家带来了几样美味又低脂的宵夜,这样吃你绝对不会怕发胖的。

1黑米红豆苹果粥

食材:

黑米40g,红豆30g,苹果

步骤:

1.黑米和红豆备好,头天晚上把黑米和红豆泡好。

2.小电锅内锅加水,加入红豆和黑米,擦干小电锅内锅底部,把内部放入小电锅里

3.盖上盖慢慢地煮去,苹果削皮切成小块,水放得有点多,一个半小时后。粥已经煲好

4.加入苹果块,再盖上盖煮十分钟即可。

2奶香土豆泥
食材:

土豆3个,鸡蛋2个,无盐奶油20g,黑胡椒碎,盐,薯片

步骤:

1.土豆洗净放入锅中煮透,鸡蛋煮熟,播出蛋黄备用,土豆用筷子能轻松炸透。

2.煮熟的土豆剥去土豆皮,加入黑胡椒碎和少许食盐,加入无盐奶油和剥好的熟蛋黄

3.所有食材放在一起不停用勺子碾压,直至把黄油融化,土豆都碾成细腻的土豆泥。

4.薯片取出放入盘中,碾好的土豆泥放入裱花袋中,用菊花嘴直接把土豆泥挤在薯片上即可。

3.南瓜粥

食材:

小南瓜1个,糯米粉100g,冰糖

步骤:

1.南瓜洗净,去皮去瓤,切成大块。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中,在蒸盘下层加入适量水,上面盖上盖子,放入微波炉中高火加热10分钟左右。

2.蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透,然后放入容器,趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉,可以留一点做南瓜饼。

3.南瓜泥放入汤锅,加入清水煮开,清水与南瓜泥的比例为2比1。

4.待水煮开的时候,取来一个小碗,将糯米粉用水调成糊状。

5.待南瓜泥煮开后,用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中,并不断搅拌以防止糯米糊结块,达到自己想要的粘稠度后,就不用再加入糯米糊了。稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。

5金针菇海带汤

食材:海带丝50g,金针菇50g,胡萝卜1/2个,油,盐,鲜辣粉,鸡精,香菜

步骤:

1.金针菇去掉老根,海带丝开水煮至2分钟,胡萝卜切丝,海带丝切段。

2.炒锅倒油爆香葱花倒入胡萝卜和海带翻炒片刻关火,然后食材放入砂锅加入,的清水

3.加入鲜辣粉,盐煮上3分钟,再加入金针菇继续煮上3分钟,加鸡精,撒上香菜关火。

在减肥期间可以健康减肥最重要,所以粥的口味都比较清淡,利于消化,且汤和粥里都含有大量水分,喝了容易有饱胀感,不会导致吃过量,油分也不高,低卡又低脂,是夜宵的最佳选择。

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