四部瑜伽减肥动作瘦出小蛮腰

  经常久坐导致腰部比较胖,或者是局部比较胖的女生,都希望能有办法针对腰部的肥肉。其实选择瑜伽就是很不错的方法,下面这套腹部减肥瑜伽可以轻松帮你减掉腰腹间的赘肉。哪怕是啤酒肚还是久坐一族的小肚腩,只要坚持去做,小肚腩立即变成扁平小腹。下面就为您介绍有那几种瑜伽减肥动作。快速瘦出小蛮腰。

  动作1

  这个动作能够伸展到我们的腰腹部位,减掉腰腹的赘肉,打造纤细小蛮腰。

  双脚分开两肩宽在地面上,双手抓住哑铃向上伸直在在头顶,眼睛直视前方,保持腰背挺直。

  吸气,向左前方弯曲你的腰部,双腿膝盖保持伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  动作2

  这个动作能够锻炼我们的四肢,以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。

  双脚分开与肩同宽站在地面上,右手扶住你的髋部,左手抓着你的哑铃,吸气将你的左手向上向右边伸展,带动着你的身体向右边弯曲。

  吸气,同时弯曲你的左手和左脚,手肘和膝盖同在一起,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  动作3

  这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性,紧实腿部肌肉,以及锻炼我们腹部肌肉,减掉小肚子。

  右脚单脚站立在地面上,双手抓住哑铃向前伸直,然后将你的左脚向后向上抬起,手臂、上半身和左腿在同一直线上,眼睛看着地面。

  吸气,弯曲你的双手手肘和左脚膝盖,身体蜷成一团,右脚保持平衡,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

  动作4

  这个动作能够增强腿部和手臂的力量,还能通过伸展,锻炼到腹部肌肉,能够减掉肚子赘肉。

  双脚分开一肩半宽站在地面上,双手抓住一个哑铃,弯曲你的腰部向下,将手臂摆向右边。

  吸气,腰部和膝盖用力,身体站直,同时将你的双手摆向左上方,腰背挺直,然后换另外一边重复刚才的动作,可以轮流重复多次。

  以上就是四部瑜伽动作的介绍,如果不能每天抽出时间来做上面的减肚子运动的话,在平时的时候,也可以通过收腹挺胸来活动腹部肌肉,伸懒腰和这向前弯腰都能够伸展到腹部肌肉,让脂肪不再堆积,这几个腹部减肥瑜伽动作非常简单,轻轻松松就能学会,而且效果非常好。在床上或者地板上就可以练习了。非常适合白领一族和学生一族。

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