正确做仰卧起坐 轻松瘦身

  专家通过研究发现,做仰卧起坐是减肥瘦身最为有效的运动,不过专家提醒大家做仰卧起坐要注意方法,如果运动减肥动作不对,那不但达不到减肥瘦身的效果,反而会把自己弄得腰酸背痛。现在,专家将为大家介绍一下如何正确做仰卧起坐,轻松瘦身。

  1、正确的减肥做法

  很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

  正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。

  做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

  当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

  此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。

  2、不是起得越快越好

  很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

  过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

  3、保持身体平衡

  应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。

  而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  4、需要其他有氧运动配合

  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少,并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

  做仰卧起坐,确实是有效最为明显的运动减肥动作,这是得到专家验证的。不过,小编提醒朋友们一定要按照专家为大家介绍的方法来执行哦,这样才能够早日达到瘦身的效果,千万别做无用功!

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