教你12个诀窍 快速瘦肚子

  瘦腰有什么好方法?现在MM们对于自己的身材都比较在意,特别是腰部的曲线,腰部堆积肥肉太多,穿什么衣服都不好看。往往饮食不规律也会导致肥胖,想要瘦出小蛮腰,该怎么做呢?那么,快速瘦肚子有什么窍门?今天小编就一次性为你介绍12个,再不跟着做就别怪你的小肚腩了。

  坐有坐姿

  当开车时、坐着时或者仅仅是排号时,想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干,这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧,收腹挺胸。

  深呼吸,赶走压力

  保持身体放松,因为压力能够增加皮质醇的水平,皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平,花5到10分钟的时间为自己减压:慢慢的吸气、呼气,放空大脑。继续深呼气,呼气时重复说“1”。(如果走神的话,就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟,每天1到2次。

  利用地心引力瘦腰

  在健身房找一把将军椅,把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撑身体,腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前,然后放下。背部紧贴座位,双腿不要晃动。如果想增加难度,抬腿时,保持腿部伸直。

  每天从这样一顿早餐开始

  向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋,一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿,切片。可选:添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

  反向卷腹运动

  双手不要放在身体两侧,因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶,这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上,双手置于头上,抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中,双腿弯曲。收缩腹部,背部紧贴地板,屁股离地。抬腿时呼气,放下时吸气。

  改变饥饿模式

  还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类,但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多,比如在节假日时,胃部的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后,应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物,比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器,而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

  让葡萄柚陪你开始美好的一天

  多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以,在短时间内你不会感觉饥饿。而且,半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时,应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

  散步的时候八一八

  与朋友闲聊时不要总往酒吧跑,你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话,你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天,或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

  弹力运动

  双手持弹力带,面部朝上,平躺在地板上,腿部伸直,胳膊置于头顶上方。吸气、收下巴,胳膊朝天花板方向举起,在头部、肩部和躯干部位快速运动,做的越快越好。脚后跟紧贴在地板上、用双手去触摸双脚。保持住,然后慢慢地回到原位。每30分钟重复8次,每周做5到6次。

  改变吃饭习惯

  宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,在中饭或晚饭前先吃一碗低卡路里的粥,能够减少20%的卡路里摄入量。

  抽时间做有氧运动

  美国杜克大学研究发现,如果你想以最快的速度燃烧腹部的脂肪,有氧运动是最有效的方式。研究发现,实际上,有氧训练比抗阻训练、有氧和抗阻训练结合多燃烧67%的卡路里。

  吃黑巧克力

  黑巧克力富含单不饱和脂肪酸,有助于帮助身体燃烧腹部脂肪。此外,黑巧克力中还含有类黄酮抗氧化剂 (含量是牛奶巧克力中的3倍),预防血小板凝结、疏通动脉血管。丹麦一项研究结果表明,它能通过维持饱腹感来减轻体重。要选择可可超过70%及以上的巧克力。

  快速瘦肚子有什么窍门?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。腰部的曲线对于爱美的朋友来说都非常重要,想要甩掉大肚子,就试试这些小诀窍吧!

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