女人常做仰卧起坐能够减肚子吗

  春天已经接近尾声,很快就要迎来夏季,所以想要到时候展现好身材的妹纸们都加紧瘦身步伐。现在的职场丽人普遍都是长期久坐,这样直接导致腰部赘肉堆积,怎样减肚子就成了当务之急。


怎样减肚子

  仰卧起坐能减肚子吗

  仰卧起坐应该是不少人用来减肚子的方法之一,不过这一招真的能够减掉肚子上的赘肉么?答案是否定的,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

  锻炼腹肌的仰卧起坐

  不过仰卧起坐可以帮助有效锻炼腹肌,让腹部紧实不松弛不下垂。 如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步,改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。

  直腿仰卧起坐

  仰卧起坐有多种姿势,有些姿势能够很好的锻炼腹部肌肉,比如双腿悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地;仰卧起坐基本属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

  怎样减肚子减掉皮下脂肪

  想要去掉皮下脂肪,单单依靠锻炼局部的仰卧起坐是没有什么效果的。开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。

  职场丽人怎样减肚子才有效,怎样才能消耗掉皮下脂肪?如果你还固执的认为仰卧起坐能帮助你瘦出小蛮腰的话,建议你放弃这种想法,选择更有效的有氧运动的锻炼来达到目的吧。

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