夏季常做十个动作轻松瘦全身

  夏季最时髦的话题莫过于减肥,“六月不减肥七月徒伤悲”“还不减肥穿什么”“还不锻炼穿什么”几乎是耳熟能详的减肥励志口号,但是真正减肥的人并不多,主要是他们都没有掌握快速瘦身的方法,那么夏季如何减肥呢?请看减肥方法小编为您介绍。

  一、腿部拉筋运动

  1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

  2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

  * 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

  二、双脚并拢侧转骨盘运动

  1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

  2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

  三、伸展侧腰运动

  1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

  2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

  四、横向转胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  五、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  六、轻揉脐腹

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  七、侧向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  八、腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  九、圆周运动

  起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

  十、轻拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  温馨提示:夏季如何减肥?掌握了正确的减肥方法能让瘦身事半功倍,也不会如人们想象的那般恐怖,但是减肥并非要完全的节食减肥或者是运动减肥,但是你若想要瘦得健康瘦得身材更有线条感,是一定离不开有效地运动的。

  推荐阅读:减肥七技巧 轻松巧瘦腿

Related Articles

15分钟瑜伽动作轻松瘦全身

02/05 01:05
不知道什么时候大家对瑜伽越来越喜欢了,瑜伽的运动减肥效果很明显,对于肥胖的女人来说,瑜伽的确是很好的瘦身减肥方法.为了给大家提供帮助,我在这里给大家介绍一些瑜伽的动作,这些瑜伽的动作都有很好的减肥效果. 以下这些瑜伽的动作,对大家来说都不是很难学的,只要大家认真的看介绍,就一定可以很快的掌握这些瑜伽动作,正所谓只要功夫深,铁杵磨成针. 侧角伸展 完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角.然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上.左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条. 扭转侧

五组减肥动作让你轻松瘦全身

02/26 20:05
哪些瑜伽动作瘦身?说到减肥瑜伽,相信大家都比较熟悉了,减肥瑜伽是最近几年才流行起来的减肥方式,通过做瑜伽动作,可以很好的燃烧体内脂肪,达到瘦身的效果.那么,快瘦身瑜伽动作?下面我小编就要介绍给大家几个瑜伽动作,帮助大家可以轻轻松松就能瘦全身,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家可以快速拥有好身材. 舒展背部,锻炼胸肌 1.坐在地上,双腿伸直,挺直腰背.弯曲右腿,向臀部收拢,右脚脚跟靠近左大腿根部,身体稍微向左侧转动. 2.右手绕过右膝,左手从背后伸向右侧,双手在身后相抓,绷紧腰部和肚子.调整呼

三个举哑铃动作轻松瘦手臂

05/21 00:19
寒冷冬季,冷飕飕的天气让人只想赖在暖暖的被窝里,不想外出运动运动.小心一个不注意,肥肉就上身啦!在冬天吃得多.睡得多的季节里,要雕塑身材其实并不难,一个哑铃就可以搞定.教你3招简单举哑铃的动作,让妳待在温暖的室内,就能打造出漂亮的手臂肌肉线条,跟掰掰袖说再见! 举哑铃训练3招 第1招:二头肌 往内弯 二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉,俗称"小老鼠"的地方.锻鍊二头肌不仅让妳更有力气,穿衣服也更好看. 双脚微弯,站弓箭步,膝盖位置不超过脚趾,背挺直,双手持哑铃,自然垂放于大腿两侧,再

6组瘦腰动作 轻松瘦成小蛮腰

03/21 16:48
6组瘦腰动作 轻松瘦成小蛮腰
生活中,很多白领因为长期久坐,腰部就很容易堆积很多赘肉,这让很多朋友都非常的苦恼,什么方法能瘦腰呢?水桶腰大家都不喜欢,一看到街上的"小腰精"就羡慕嫉妒恨,减肥势在必行!小编介绍到,瘦腰也要选择正确的方法,不能踏入减肥误区,那么,快速瘦腰动作?下面,小编就向大家推荐6组瘦腰动作.让大家轻松瘦成小蛮腰. 方法一 站立扭腰 每天中午或者晚上空闲的时间练习,自然站立左右扭腰100下,就像练习肚皮舞一样的扭腰动作,要借助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天坚持,一定有效. 方法二 保鲜膜原

推荐10个瑜伽动作 轻松瘦下来

04/23 12:22
推荐10个瑜伽动作 轻松瘦下来
怎样瑜伽减肥?推荐10个瑜伽动作?很多人对于瑜伽减肥可能并没有接触过,瑜伽减肥是一种非常好的运动方式,长时间坚持下来,每天锻炼瑜伽,不仅能给身体塑形,也能达到很好的瘦身效果.下面我们跟着小编来学. 做这套动作的时候,很可能会有不标准的地方,但请记住,最重要的是保持呼吸和动作之间的同步性.总的来说,向上的动作都伴随着吸气,而向下的动作多伴随着呼气. 1.山式 第一个动作是山式:双腿伸直站立,双脚并拢或稍分开,双臂放身体两侧.双手合十呈祈祷姿势,双肩外展,挺胸收腹. 2.吸气 用鼻子吸气,同时向上伸

日常简单三个动作轻松瘦臂

01/10 12:26
日常简单三个动作轻松瘦臂
简单三个瘦手臂动作!怎样瘦手臂?日常生活中,美女们总是会比较关注自己的身材,比如腰部的曲线,手臂是否纤细,如果手臂上拜拜肉太多,这是非常尴尬的,特别是现在又快到新年了,想要让自己手臂瘦下来,该怎么做呢?下面小编交给大家三个瘦臂动作,快来看看吧,练一练让你的瘦臂纤细美丽. 动作一: (左)站姿拉力器肱二头肌弯举. (中)站姿拉力器颈后臂屈伸. (右)仰卧单臂哑铃臂屈伸. 动作二:伸展运动 注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉

6组日常动作 轻松瘦出美腿

03/12 17:55
怎样瘦出美腿?不管在哪个地方,我们可以看到很多瘦腿美腿,纤细的长腿,让人羡慕!看到自己的大粗腿,减肥减肥再减肥!日常生活中,该如何快速瘦腿呢?试试运动瘦腿的方式吧,不但简单而且可以有效的瘦腿,不要犹豫了赶紧来看看吧,想要拥有纤细美腿就来学习这些动作吧. 曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧.双腿打开,脚尖向外.双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止. 弓步操 这项运动能改善肌

简单的减肥动作 轻松瘦下来

11/21 17:38
减肥一直都是现在生活中大家走在追求的目标,但是跑步这些运动似乎看起来太泛泛,并不能帮助大家实现快速以及精致瘦身的效果,下面就来认识一下简单的减肥动作.如果你想要瘦身的话,不妨是一下下面这些运动,每周一两次就可以,不过还需要结合控制饮食,有科学的作息时间. 动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂.臀部.腹部.大腿前后侧 跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做. 动作二:开腿举臂 瘦身位置:手臂.腰部外侧

久坐族6招轻松瘦全身

06/03 12:08
久坐族6招轻松瘦全身
有很多的上班族的女人,她们的工作就是一直坐在椅子上,通过电脑来工作,脑力劳动大于体力劳动的同时,大家的身体变得越来越胖了.坐办公室的女人应该怎样减肥呢?下面给大家介绍办公室减肥操,这些减肥操就可以帮助大家快速的甩掉身上的赘肉. 所谓办公室减肥操,就是在自己的办公室就可以练的减肥操,这些减肥操用不了大家很多的时间,只要大家感到疲劳的时候,练一下就会使自己的精力更加充沛. 第一招 大腿肌力 双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止. 重