教你运动减肥的五大技巧

  随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人都开始有了肥胖的烦恼,有的人是整体都很胖,有的人只是局部肥胖,不管是哪种类型的肥胖,就可以通过运动进行减肥,既健康又不会反弹,使减肥的好方法。下面,小编就给大家介绍运动减肥的五大技巧,教你如何进行运动减肥,从而拥有完美身材。

  1.张弛有度的有氧运动

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  2.骑车时单腿用力

  当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

  3.拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  4.负重走

  为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

  5.注重姿势

  在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

  这些运动减肥方法方便、安全、可靠,值得大家一试。但是,往往有很多人无法将运动减肥坚持下去,那么,只要掌握小编教给大家的运动减肥的五大技巧,就能游刃有余,顺利减肥。大家不妨将这运动减肥的五大技巧宣传出去。让给你更多的人知道,从而拥有完美身材。

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