日常拉伸减肥的动作畅想瘦身乐趣

  很多人都在关注冬季减肥的话题,尤其是一些白领想要了解快速减肥的动作,那么,在职场工作压力的白领,怎么减肥最有效呢?用什么方法好对白领有好处,我们就使用这种方法。接下来,资讯网小编在这里向大家介绍一套瘦身动作,希望可以让上班一族们办公室照样减肥,来试一试运动减肥的动作吧。

  一、缓解发冷症状 按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动

  这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位,直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅,使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,双手放在骨盆前面,并进行按摩,直到该部位变暖为止。

  动作2

  右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩,左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩,右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

  动作3

  右手放在腰椎骨上,从上而下进行按摩,直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

  二、收紧骨盆——翘腿 矫正骨盆位置 全身塑形

  在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法:用鼻子呼吸,一边吸气一边打开骨盆;一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话,会导致骨盆歪曲不正,所以要左右交替翘腿。

  动作1

  挺直腰杆坐在椅子上,左脚在下,右脚在上,右脚翘在左脚上,左手放在右腿上,并尽量把右腿往身体靠近。

  动作2

  吸一口气,鼓起腹部,打开骨盆,肚脐向前顶,背骨稍稍往后仰,拉伸背部肌肉。

  动作3

  呼一口气,收腹,收紧骨盆,上半身向右侧扭转,同时使左右大腿相互挤压

  三、矫正驼背 消除肩周炎

  天气变冷,人们经常耸肩,就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉,可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。

  动作1

  挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方,双脚打开到与肩同宽,右手伸直,手掌紧贴在墙壁上,头扭向左边。

  动作2

  双脚站在原地不动,上半身向左侧扭转,拉伸胸部周围肌肉10秒钟左右,相反一侧也做同样的动作。

  小编碎碎念:这就是不错的减肥方法,希望这些运动减肥措施可以帮助白领在冬季瘦身。我们建议试一试减肥的小技巧,比如我们用双手十指相扣,并且要是女性可以坚持练习以上的拉伸动作,那么,对于减肥还是很有效的哦,还可以帮助女性消浮肿!

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冬季使用节食减肥方法可以瘦身吗

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