夏季女性美背局部减肥的动作

  你知道女性在夏季如何局部减肥好吗?当然,面对一些比较有效的减肥方法,女性还是会赶快运动起来的。但,夏季女性如何减肥好呢?对于想要减肥瘦身的朋友们来说,怎么减掉背部的肌肉呢?女性的夏季减肥是非常困难的现在小编就给大家揭秘一些可以美背的动作,赶快运动起来吧。

  夏季女性美背局部减肥的动作

  动作一:引体向上(男性适用)

  女性在夏季如何减掉背部肌肉呢?我们女性可以站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

  动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

  双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

  动作三:超女动作(男女通用)

  脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。

  动作四:高拉力训练(健身房适用)

  这些方法都是男女都适合的。因此,我们可以坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

  上面就是我们资讯网的小编总结的局部减肥的方法。因此,我们必须学会这套动作,这些动作也是值得女性研究的哦。面对局部塑身的难度,我们在上面介绍的包括上述的四个动作,不但可以锻炼到背部上下的肌肉还可以减掉女性背部的肥肉哦!

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