冬季科学减肥让你拥有完美身材

  寒冷的冬季来了,寒冷的气候成了你大吃大喝的理由,几个朋友一起吃吃火锅,这样是最容易长胖的。冬季如何健康减肥?冬季如何减肥最快呢?看经验的MM们,今天为您推荐一些减肥动作,并且贴心推荐从减肥食谱到减肥方法的减肥资讯。让你在这个冬天不太胖。


减肥动作

  一、运动

  1、固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如:跑步,每周2-3次,每次30分钟以上;跳舞,每周5次,每次1小时;骑自行车,每周3次,每次1小时,每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”

  乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

  2、力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行2次45分钟的举重锻炼。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  3、降低热量摄取与散步结合

  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。建议每周5次,每次45分钟的5公里散步。

  二、饮食

  1、食欲控制法

  克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

  2、少吃多餐法

  少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

  其实,减肥说难不难,说容易好像也不是很简单的哦,关键是看女人们是否找对了减肥方法,对于冬季如何减肥最快呢?其实是没有捷径可走的。要健康的减。平时做做一些简单的减肥动作完全可以。只要日常生活中记得规律性地坚持一些健康的生活习惯,不知不觉就会瘦下来的。

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