女性要知道的九组动作练出好身材

  很多女人都希望自己有苗条的身材,然而由于遗传的基因或者是其它的原因都会引起身体的肥胖,肥胖会给大家带来很多负面的影响,还会影响健康,因此,运动减肥很重要,想要练就好的身材,就需要有练就好身材的方法。

  练就好身材的方法有哪些呢?小编给大家推荐九组动作,对于肥胖的女人来说只要勤于练习一定会拥有好的身材。

  收紧腰部线条

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

  塑造笔直的腿部

  抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

  抻拉大臂

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用,这都是练就好身材的方法。

  缔造美背

  双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

  制造双S曲线

  把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

  增加柔韧性

  双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

  提臀塑形

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。

  挥别拜拜袖

  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

  配合瑜伽球做随意拉伸动作

  瑜伽球柔软性非常强,即便是没有什么特定的动作,随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。

  以上就是一些练就好身材的方法,对于肥胖的女人有很好的减肥作用,也可以帮助身材苗条的女性朋友保持完美的体型,总而言之,无论你是胖或者是瘦,这些减肥动作都适合你,不妨抽出时间锻炼一下自己的身体吧。

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