健身易犯的错误有哪些?

  健身是现在很多人都比较喜爱的一种生活习惯。有很多人还经常周末刻意的去健身房健身。最主要的是健身确实能对人体起到锻炼和保健的作用。但是有些错误的健身习惯也会对身体造成一定的损害。


健身易犯的错误有哪些

  错误一:运动中大量饮水。运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。

  错误二:空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

  错误三:运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。


健身易犯的错误有哪些

  错误四:盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。

  错误五:运动后不做整理。运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。

  错误六:剧烈运动后骤停。剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。


健身易犯的错误有哪些

  错误七:认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。

  错误八:运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。

  错误九:带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

  错误十:忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

  以上就是健身易犯的错误,希望所有健身的朋友们在平时健身的时候一定要切记这些易犯的错误。生活中多加强一些养生保健是一件很好的事情,同时一定要谨防踏入一些保健误区,只有掌握了正确的保健方法才能对身体起到真正的保护作用。

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