递增法和递减法瘦腿哪个更好

  虽然跳绳减肥的方法可以使得我们的小腿短时间内瘦下来,但是一般的人都是每天给自己定制固定的任务量来完成,这种方法虽然有效果,但是并不是最大的那个一个,这是因为一旦小腿适应这种联系,效果就会下降,除了这个外,还有递增法和递减法这两个方法。

  递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

  递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

  通过练习跳绳进行瘦腿的根本就在于让小腿受到刺激,从而使得我们的肌肉提高参与程度,达到瘦腿效果,从上面的分析介绍中我们可以知道,相比较于递增瘦腿的方法,递减瘦腿的方法有着更为显著的效果,因此这次的比拼是递减法略胜一筹。

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