吃素食减肥的几大误区

  素食者是有严格的食物划分的,纯素食主义者是连鸡蛋都不吃的一种人。通常从把自然生长的植物,可供人们直接使用或加工使用的食品,我们都可以统称为素食。比如说蔬菜,果品,豆制品和面筋等材料制作的素菜等食物。吃素食减肥的几大误区也是需要注意的。


吃素食减肥的几大误区

  素食的分类

  全素素食:既不吃所有动物和动物有关的食物。

  蛋奶素食:记在动物性食物中只吃蛋和牛奶。

  奶素食:除牛奶外,所有动物性食物均不食用。

  果素:即除摄取水果、核桃、橄榄油外,其他食物均不食用。

  很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。

  素食减肥误区五:吃过多的水果而没有减少主食

  很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。

  除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。

  素食减肥误区六:奶类、豆类或豆制品不足

  广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。

  上述吃素食减肥的几大误区,要注意避免。而对于一般正常的人来说,只要是健康饮食就是OK的!

Related Articles

吃西瓜减肥有哪些误区

08/04 00:34
现在正是西瓜在市面上卖得最好的时候,西瓜具有饱腹作用是众所周知的,所以很多人选择西瓜减肥,西瓜可以减肥吗,西瓜减肥有哪些误区呢? 一.吃西瓜当正餐要不得 1个西瓜的热量等于6碗饭 西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的.正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克.也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡.也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭. 其实这事情不

需要注意 吃水果减肥也有误区

08/09 16:43
夏日炎炎,大家都比较喜欢吃自己喜欢的水果,西瓜,荔枝,桃子..等等水果.水果大家天天都会吃,很多朋友为了保持身材,每天只吃水果,这样做对身体的损害是比较大的,希望大家引起注意,同时吃不同水果的时候也要注意吃水果又哪些误区,因为水果含有大量维生素,能养颜美容还能减肥,所以大家都比较热捧.那么,吃水果什么误区?接下来我们就看看小编的详细介绍吧,吃水果虽然简单方便,但用错了食用方式可就无法达到你想要的减肥效果. 水果减肥误区一:拿水果当"干粮" 在某旅行社工作朋友下定决心要减肥.前一阵子她很

吃水果减肥也有误区?快来看

04/19 17:11
吃水果减肥也有误区?快来看
水果大家每天都会吃,夏季是水果旺季,不少MM在减肥期间都会利用吃水果来减肥.小编称,水果含有丰富的维生素,多吃水果饱腹又减肥,是减肥最佳选择.但是很多朋友对于水果减肥也存在一定的误区,很多MM以为把水果当饭吃,就能瘦的更快,其实不然.那么,水果减肥哪些误区?下面我们就一起来看看吧. 误区1.多吃水果 专家指出,每天食用水果在200克左右为宜.大部分水果的膳食纤维含量较高,吃太多会引起胃痛.腹胀.此外,胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘;胃肠不好或便秘的人应少吃柿子.有些人吃了菠萝会诱发过敏,胃肠病和凝血

吃水果减肥的5误区

02/08 05:43
要快速减肥,吃香蕉蘸蜂蜜很有效 香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泻.如果什么都不吃,只食香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了.但是,这样的急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应.若是长期以香蕉为食,身体缺乏蛋白质.矿物质等各种营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报. 以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥 葡萄柚富含维它命C,糖份也不高,如果仅吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来.不过如果你的体质较弱,最好先吃饼干,

素食减肥误区让你越吃越胖

06/08 02:12
如今吃素已经成为了一种时尚,越来越多的人加入到吃素的行列中.吃素的确是饮食减肥的一种方式,但是素食减肥也存在着许多误区.下面就让我们一起来看看素食减肥有哪些误区. [误区一]以为所有蔬菜一样好 对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁.钙.叶酸.维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝.绿菜花.苋菜.菠菜.小油菜.茼蒿菜等.为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各

警惕素食减肥法有四大误区

02/04 07:47
为了吃出苗条,很多朋友都会使用素食减肥法,坚决不吃肉.现在减肥瘦身专家要告诉你,用素食减肥有学问,如果你的素食减肥有误区,那就会影响瘦身效果.下文具体介绍了素食减肥的四大误区,让你多学习一些减肥常识. 一.无限制食用加工食品 许多素食主义者认为,无论是不是加工食品,只要没有动物性食物成分,该食物的营养价值就高,就更适合减肥.事实上,许多加工食品都是由天然成分制成的,但其中大多数是使用白米和精白面粉来生产,减少了很重要的膳食纤维,并添加了很多油.糖或盐,它不是新鲜的和天然保健食品的替代品. 二.没

吃素食到底有没有减肥效果呢

02/14 15:27
在生活中,很多人都认为吃素食可以减肥,而且有利于身体健康,小编身边就有这样的人存在,一点点的荤菜都不吃,直让人奇怪.那么,吃素食能减肥吗?其实不然,关于吃素食有很多人都存在着认知误区,这些营养常识中的误区都有哪些呢? 误区一:坚持素食有助于长寿 蛋白质是人体一切细胞组织的主要成分,而动物蛋白质中含有人体所必需的氨基酸,是优质蛋白,这是植物蛋白不能取代的.应食用适当的优质动物蛋白,如鱼.奶.蛋.瘦肉等,以满足人体的需要. 误区二:以为所有蔬菜一样好 对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅

吃素食到底能不能减肥

02/24 00:22
吃素食到底能不能减肥
在生活中,很多人都认为吃素食可以减肥,而且有利于身体健康,小编身边就有这样的人存在,一定荤菜都不吃,直让人奇怪.那么,吃素食真的能减肥吗?其实不然,关于吃素食有很多人都存在着认知误区,这些健康饮食的误区都有哪些呢? 吃素食到底能不能减肥 误区一:坚持素食有助于长寿 蛋白质是人体一切细胞组织的主要成分,而动物蛋白质中含有人体所必需的氨基酸,是优质蛋白,这是植物蛋白不能取代的.应食用适当的优质动物蛋白,如鱼.奶.蛋.瘦肉等,以满足人体的需要. 误区二:以为所有蔬菜一样好 对于严格素食者来说,蔬菜的营

减肥要避开误区合理的吃蜂蜜

09/14 10:16
蜂蜜营养丰富,可以美白女性容颜.润肠通便.滋补.易吸收,对年轻女性和幼儿都是良好的保健食品.蜂蜜减肥法越来越被广大的女性同胞们熟悉,那么蜂蜜能减肥吗?不管是哪种减肥方法都是因人而异的,下面介绍一下蜂蜜减肥的几大误区! 误区一 很多女性一听蜂蜜可以减肥,早晨的第一杯水也换成了蜂蜜水,但是清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水,这种做法是不适宜的.原因是蜂蜜水中含有相应的糖分,不是以单纯水的形式存在,饮用后,在体内蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体所吸收利用,这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作