产后女人必学的减肥瘦身运动

  女人生完小孩以后,身材都很难恢复到产前的样子,因此,产后减肥瘦身就成了很多女人比较热衷的事情,你知道产后的女人该如何瘦身吗?你都知道哪些不错的瘦身运动呢?


产后女人必学的减肥瘦身运动

  1、腹式呼吸运动

  目的:产后减肥瘦身时能很好的收缩腹肌。

  时间:从产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:从产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位,重复10次。

  3、胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂,让身材更丰满苗条。

  时间:从产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。

  4、会阴收缩运动

  目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

  时间:从产后第八天开始。

  方法:仰卧或侧卧,吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

  掌握产后减肥瘦身的一些运动,能让产后妈妈能快速瘦下来,运动不仅能很好的锻炼身体,而且还助于减肥瘦身,简直是一举两得的事情,因此,产后妈妈赶快行动起来吧!

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