都市白领常见的运动塑身的误区

  现在人们越来越关心肥胖的问题,害怕过于肥胖的自己会影响健康。既然大家都在关注身体健康的话题,为了更多肥胖妹纸可以成功塑身,今天我们也是精心给大家介绍一些有用的知识。首先得从运动减肥的误区着手,我们来看看,希望减肥人士避免这些常见的误区!

  女性怎么减肥好呢?女人减肥是需要毅力的。所以现在很多人为了做好平时的保健工作就坚持每天跑步,当然,这其中也不乏为了减肥这个目的的。正确的跑步姿势和方法确实能减肥,可是也有些人说怎么我越跑步越胖呢?其实,这些减肥失败的人是进入了跑步误区。

  误区之一:运动越多减肥效果越明显

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  误区之二:饿着肚子跑步有损健康

  人们总担心空腹运动会因体内糖分的大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

  误区之三:每天坚持30分钟慢跑就可以减肥

  我们要知道为什么运动可以减肥,那是因为脂肪消耗了才会减肥的。每天30分钟的慢跑虽可达到锻炼健身的之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  误区之四:想瘦哪儿就瘦哪儿

  我们经常在广告宣传中听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句,这些说法是不是正确的呢?我们真的想瘦哪里就瘦哪里吗?当然不是。第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。

  小编碎碎念:这四种减肥误区你清楚了吗?希望大家远离上面介绍的这些减肥误区哦。当然,我们希望大家可以为了自己的身材和健康,时刻保持健康的饮食,坚持良好的锻炼,这样才可以保持身材苗条并且健康哦!

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运动减肥爱好者必须远离的误区

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