素食者及老人应该如何补

  现在许多医生认为,维生素B12缺乏现象比医生以前认为的更普遍,尤其是素食者和老人是最容易缺乏维生素B12的人群。专家建议,素食者和老人应摄入维生素B12补充剂。

素食者及老人应该如何补

  维生素B12对维持健康的神经细胞和血红细胞至关重要,缺乏维生素B12会导致很多疾病,轻则出现疲劳和轻微头晕,重则神经受损、贫血和痴呆。以前医生普遍认为维生素B12缺乏的唯一症状是一种罕见的疾病——恶性贫血。此病患者缺乏一种能让肠道吸收维生素B12的蛋白质。近年来越来越多的证据显示维生素B12缺乏症是一种普遍的问题。

  和很多维生素不一样的是,天然维生素B12只有在动物产品(包括猪牛羊肉等家禽肉和鱼肉)、蛋类与奶制品中才有,不过蛋类与奶制品中含量较少。因此,素食者,尤其是那些连鸡蛋和奶制品都不吃的严格素食者,体内的维生素B12可能很少。

  对那些年龄超过50岁的人来说,情况也是一样,因为他们中的很多人都有胃壁萎缩的现象,妨碍胃酸的分泌。胃酸是人体从食物中吸收维生素B12的一个至关重要的因素。科马罗夫说,对素食者和老年人来说,通过服用补充剂摄取维生素B12是非常重要的。他们可以服食复合维生素和强化麦片。

  的确素食主义者由于不沾荤腥所以一些营养元素就无法提取,而出现缺乏某种维生素的情况,所以这个时候素食主义者以及老年人们就要关注一下喽。

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