掌握4技巧做有氧跑步达人

  现在社会随着压力的加大,越来越多的人变得懒惰,而减肥只是虚有其表,而更多的年轻人会选择跑步这类的减肥动作来减肥,因此有氧跑步变得甚为流行,那么有氧跑步瘦身要注意什么你又是否知道呢?下面就来看下要做此达人的4点技巧吧。

  1.面朝前方

  跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

  2.打开胸廓

  先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

  3.双臂放松

  跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

  4.上举瘦臂

  跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步,这样能你跑起步来更轻松。

  TIPS:跑步减肥方法

  1.跑步的最佳时机:早晨与傍晚

  早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

  2.跑之前喝1杯水

  在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

  3.跑累了停下来步行一下

  不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。

  每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。

  所以说,并不是胡乱的做有氧跑步就能减肥瘦身成功的,还要知道有氧跑步瘦身要注意什么,虽然这项减肥动作符合有氧生活的要求,但是还是要注意方法得啦,另外小编也要提醒大家,对于那些初学者来说,切记不可一下子拉大强度了,不然你的身体可吃不消哦。

Related Articles

有氧跑步瘦身一定要注意技巧

03/19 19:14
我们都知道,在生活中想要通过运动减肥的话,跑步是一种很好的减肥动作.如果能够正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正确的姿势来跑步,瘦身效果才会最好哦.那么,有氧跑步瘦身要注意什么呢?下面一起来看看吧. 1.面朝前方 跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直. 2.打开胸廓 先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲. 3.双臂放松 跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手

学明星做个健身达人 打造好身材

05/04 21:44
学明星做个健身达人?明星是怎么减肥的?减肥一直都是人们非常在意的话题,想要拥有像明星一样的身材,就必须要努力减肥!现在的明星都喜爱运动减肥方式,且运动的好处可不止一点两点的,运动保持身材就不用说了哈,最重要的是运动既可以带来好运气又可以永葆青春.下面一起来看看吧. 要说爱运动的女生运气都不会差,看看袁姗姗你就知道了.袁姗姗可是被网友骂滚出娱乐圈的第一人啊,当时网友们把这妹子骂的是长相丑,演技差还整天扮玛丽苏,网友那会儿看她真是哪儿哪儿都不顺眼,但是这妹子没灰心没放弃,人家默默的开始了健身,直到在

怎样做有氧运动减肥最有效

09/23 23:34
怎样做有氧运动减肥?运动是大家都公认的减肥方式.最近,很多人都听说,只有进行40分钟以上的慢跑.骑自行车等有氧运动后,脂肪才开始消耗.那么,真的是这样吗?怎样做有氧运动减肥呢?想要减肥的MM们一起来看看吧. 但这种真理又有多少是真的呢? 首先,我要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识:由于人活着需要能量供应,而脂肪又是人最主要的能量来源,所以,我们即使在安静地睡觉.坐着打游戏.躺在沙发上吃薯片的时候,也在消耗热量,这些热量几乎全部来自脂肪.而你在进行普通的跑步.骑车等有氧运动时,都是从一开始就燃烧脂

如何正确的做原地跑步运动减肥

05/13 07:04
如何正确的做原地跑步运动减肥
原地跑步可不可以减肥呢?是不是代替有氧运动呢?下面内容给你答案,在室外做有氧运动,和在室里原地跑步是不是有同样的减肥功效呢?我认为应该有吧!都是锻炼应该都有同样的效果吧!原地跑步减肥法是有的,完全可以起到减肥的效果,下面我们来了解一下吧,应该如何正确的做原地跑步运动减肥吧!来了解它的减肥动作. 如何正确的做原地跑步运动减肥 针对于有氧运动很多人都知道和了解跑步运动是一个很不错的减肥方法,户外的跑步有氧运动可以让身体得到很多的锻炼,那么原地跑步能不能减肥呢?这个与平时的跑步运动有差别的运动方法,到

夏季必看防晒技巧做白皙女人

02/13 05:32
夏季必看防晒技巧做白皙女人
女性怎么防晒好呢?现在很多女性都在使用防晒霜,但是,怎么使用护肤产品呢?现在,的女人一旦使用错误的防晒产品对肌肤有伤害.因此,女人想逃离太阳辐射,需要重视哪些美白保湿的方法呢?现在,对于一些不知道要擦多少防晒霜的女人来说,防晒技巧很重要,我们一起来看看小编的介绍吧! 夏季必看防晒技巧做白皙女人 一.防晒霜太少就不会起防晒作用 女性怎么美白好呢?当然,对于一些想想逃离太阳辐射的mm们如何美白呢?在接触太阳前的30分钟擦上防晒,并且每90分钟补一次防晒.即使是防水的防晒霜,也会在游泳的时候,被你擦身

白领告别电脑肌 做清爽护肤达人

05/17 20:41
白领告别电脑肌 做清爽护肤达人
肌肤问题一直是困扰爱美女性的老大难问题,很多女性朋友每天不厌其烦的做着各种肌肤的清洁保养工作,但是偶尔还是会疏忽掉肌肤锁水的重要性.护肤技巧须讲究,如何护肤有门道,小编分享护肤技巧,让你告别屌丝女. OL告别电脑肌 做清爽护肤达人 方案一:暗黄肌肤 方案:清洁2分钟+基础保湿2分钟+提亮按摩3分钟+面霜加固2分钟+隔离1分钟 每天清晨,当你怀着慢慢的激情准备开始自己新一天的生活时,看到镜子中蓬头垢面,面色无光的自己所有好情绪一扫而光.肤色特别暗沉还带点蜡黄,角质层氧化使肤色看起来没有光泽感,所以

做有氧运动要小心减肥误区

06/25 07:31
做有氧运动要小心减肥误区
相信在生活中有很多朋友都喜欢通过运动来进行减肥,这是一种很健康的方式,但是,并不是每种运动都能起到减肥的效果哦.有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,但其中也存在很多减肥误区,会使人即使运动了也瘦不下来,怎样做有氧运动减肥呢?一起看看吧. 做有氧运动要小心减肥误区 误区一:锻炼时间越长,越该多吃. 大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量.其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉.而运动时间过长,会导致训练

常做有氧运动让手脚快速回暖

11/11 18:54
保健专家发现,有些朋友体质差,一年四季都会出现手脚冰凉的问题.为了让手脚快速回暖,你可以来试一试做有氧运动.接下来,小编我就为你详细解读,可以让手脚快速回暖的养生之道,一起来看看. 每天泡脚 我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的,泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法.在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝.浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热.如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好. 有氧运动 慢跑.快步走.跳绳.跳迪斯科.打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,

一起来做有氧运动减肥操

01/10 07:20
有氧运动有很多种类和形式,包括游泳.单车.跳绳.爬楼梯.压椅子等.今天再教大家一种--减肥操.针对身体部位的脂肪,针对性地来减一减吧.下面随小编一起来看一下日常保健支招:一起来做有氧运动减肥操. 这套减肥操的动作幅度比较大,但是动作比较缓慢,主要是动作要做到标准,这样才能起到一个减脂塑身的作用. 有氧运动减肥操 减肥操第一节: 1.首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地.上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂. 2.然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小