瘦身好习惯 减肥新体验

  相信减肥一族都知道这么一个常识:减肥也是讲究方法的,一些极端的方法虽然效果不错但是对身体伤害却很大,而一些看似不起眼的小方法小招数却能够帮助我们快快乐乐轻轻松松的瘦身成功。那么究竟什么方法能让你轻轻松松不痛快的减肥呢?今天小编为大家带来了几个日常生活中有助瘦身的小习惯,一起来看一下吧。

  “拥抱”绿茶

  绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

  少喝酒

  我们经常能看到很多男士挺着大大的大肚腩,十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量,而且也容易导致食欲大增,尤其是和朋友们聚会的时候,我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。

  冷色餐具

  暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响,让我们有更好的食欲,相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲,所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。

  喝咖啡

  天然纯咖啡其实可以帮助我们瘦身,它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢,并且见效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡,而是以纯咖啡为主。

  奶制品不可替代

  一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女人,能比奶制品喝得少的女人多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的成效。研究显示,最好的方法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。

  水,一杯又一杯

  德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

  吃早餐

  研究显示,吃早餐是瘦身成功的重要因素。根据《肥胖研究》曝光的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。每天早晨醒来的时候,我们的身体都需要补充足够的营养,才能让代谢正常见效的进行。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能,而且也容易出现饥饿感,造成暴饮暴食。所以我们一定要非常重视自己的早餐。为身体补充充足的能量。

  多吃香蕉

  香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

  铁元素必不可少

  不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(力荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

  少食多餐

  通常一日三餐的间隔时间比较长,所以很容易会让我们出现饿腹部的情况,而到了吃饭的时间就大吃特吃,无形中吸收了很多的热量。所以我们可以把餐数增多,相反减少每餐的进食量,这样既不用挨饿也能见效的控制热量的吸收。

  注意甲状腺

  甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。

  找到动力

  想要成功减肥的话,一定要有一个可以让自己努力并且坚持下去的动力,想象一下自己减肥之后的样子,或者是把美人的照片贴在显眼的位置,找到一个瘦身的竞争伙伴,都是不错的动力源泉。

  做好记录

  把每天吃掉的东西,吸收了多少热量,还有进行了多长时间的运动,消耗了多少热量都做一个详尽的记录。这样才能让自己清晰的看到瘦身的进展,并且做出更好的调整。

  怎么样,现在是不是觉得减肥这件事忽然变得有规律可循了?电脑屏幕前的你还会为不知减肥路在何方而感到愁苦不已吗?坚持养成这十三个生活小习惯,能够帮助你在不知不觉中减下很多肥肉哦。希望电脑屏幕前的你能够有个好心情,也希望美眉们不会再被肥肉缠身,变得越来越惹人怜爱哦。

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