八大减肥食物 怎么吃怎么瘦

  喜欢采用饮食减肥的女人们,还在烦恼要吃些什么才能从根本上瘦下来吗?其实挑对食材,减肥就变成一件乐事了,下面就让网小编教你怎样减肥瘦身,注意做好健康饮食,严选减肥食品就能轻松享瘦!一起来看看吧。

  

  研究表明,饮水90分钟之后,新陈代谢率会比平时提高24%左右。所以,水会比那些饮料更能让你保持体型。身体不管代谢还是排毒,都是要在水环境中进行。一般建议每天水的摄入量要保持在40毫升/公斤体重。如果你体重60公斤,那每天至少要喝2400毫升。要注意的是,水温也很重要,最好保持在0~9摄氏度。

  乳清蛋白

  乳清蛋白是牛奶的萃取物,是一种高品质的蛋白。早餐时,将全麦面包和乳清蛋白配合食用,可以增加饱腹感,提高身体代谢率。在选择是,尽可能选择还有高必需氨基酸和高支链氨基酸的蛋白粉,另外不要用温水冲服。

  菠菜

  大力水手就是一个吃了菠菜就无所不能的家伙。对于人体来说,菠菜确实是一种神奇的食物。它富含多种抗氧化剂,有助于修复受损的肌肉,消除自由基对健康的影响。还富含铁、钾和镁元素,每周吃上几次,基本上就能够足够健康了。

  鸡胸肉

  不管你是否热爱健身,都建议你多吃一些鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质含量高达19.4%,脂肪却只有5%。蛋白质有特殊的食物生热效应。简单地说,吃饭也是消耗热量的,在摄入同等热量时,蛋白质可以让你消耗更多的热量,从而激活身体代谢。不过有一点,鸡胸肉一定要去皮。

  莓类

  莓类包括草莓、蓝莓、树莓等。对于很多人来说,莓类并不陌生。莓类含有多种抗氧化成分,常吃莓类有助于增强身体的代谢功能。有些超市有专门的冷冻生树莓销售,另外蓝莓酱也是不错的选择。

  辣椒

  在过去的一段日子里,很多人都把辣椒作为脂肪燃烧素来使用。因为辣椒具有发热的特性,当你调节体温时,就要消耗更多的热量,这就如同你的代谢系统添油加柴,提高身体的能量消耗。

  咖啡

  有研究表明,咖啡具有加速身体代谢、增强心脏功能,提高注意力等作用。需要注意的是,不要把咖啡当水喝,也不提倡在运动后喝咖啡。一半的上班族每天咖啡摄入量不要超过3杯。

  橄榄油

  橄榄油是一种各国营养学会普遍推荐的健康食用油,它含有的脂肪酸比例很符合人体需求。当人体欧米茄-3脂肪酸和欧米茄-6脂肪酸的比例为1:4时,心脏和大脑的健康度则会大大提高。

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