懒人瘦身两组动作轻松减掉赘肉

  大长腿、小细腰,诱人的S型曲线,试问有哪位美女不想拥有呢?很多女性虽然想拥有完美的身材,但是总是克服不了自己的懒惰,不想早起锻炼,那么懒人怎么瘦身呢?下面小编要和大家分享的是几组懒人的瘦身方法,爱美的MM们快来试一下吧!

  懒人瘦身法一、

  第一个要给大家分享的适合懒人MM们做的瘦身方法是双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。单腿往侧边抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停留一会儿,保持悬空,吐气再往侧抬,然后换腿重复上述动作。

  懒人瘦身法二、

  双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,  两手扶着椅背或墙面,吸气时单脚后抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。

  练习上述两组动作时切记要注意上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。保持呼吸的连贯性,不可憋气。

  那么懒人怎么瘦身呢?上述小编和大家分享了两组适合懒人MM们进行瘦身的锻炼,想要拥有完美身材的MM们快来试一下吧!平常一定要注意饮食营养均衡,保护良好的生活习惯,也可以选择一些自己感兴趣的娱乐瘦身方法哦!

Related Articles

日本最受欢迎的懒人瘦身操

12/04 14:29
怎样快速瘦腰?瘦腰的办法有哪些?小编这里推荐大家尝试用减肥操来减肥,减肥操减肥的效果是比较明显的,相信尝试过的朋友对知道,这里小编为大家推荐最受欢迎的懒人瘦身操,帮助大家轻松减肥.一起来学习一下. 肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习 针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏.有效的拉伸锻炼腰部肌肉. 1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动. 2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习.注意保持动作节奏. 虽然有意识的

女生常做家务轻松减掉赘肉

05/07 07:11
你知道女性如何减肥好吗?居家减肥的方法有很多.但是,面对女性劳累的工作,怎么瘦身好呢?不少的女人一般都是喜欢上网,这个现象几乎很常见.那么,在夏季很多爱美的女生都会抱怨自己又胖了一圈.这怎么办呢?专家解释,女性在家常做家务还可以减掉身上的赘.一起来看看吧! 居家女人常做家务轻松减掉赘肉 洗碗碟:瘦大腿 动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲.上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大. 要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3~5分钟休息一下. 洗菜:

睡前十分钟瑜伽 轻松减掉赘肉

07/08 03:30
睡前十分钟瑜伽 轻松减掉赘肉
现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法(参考瑜伽体位集).调息的呼吸法.调心的冥想法等,以达至身心的合一.瑜伽不仅能够净化心灵,同时还可以达到减肥的功效,所以运用瑜伽减肥是一种很好的方法. 睡前十分钟瑜伽 轻松减掉赘肉 第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧. 1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下.反复收起抱膝,运动骨盆肌. 2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手

居家瘦身5个动作 轻松瘦

05/24 16:03
现在的很多MM都爱宅在家里,躺着看电视,吃着膨化食品,想要不胖都难.看到自己渐渐增长的肥肉,是不是想要甩掉的冲动呢?现在居家的减肥动作有很多.那么,居家瘦身动作有哪些?下面我们一起来学习一下. 宅女居家瘦身五个动作: 动作1.箭步蹲 A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头 B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边. 这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积. 注意:这个动作你需要做3组,其中第

超有效减肥动作 轻松减赘肉

05/03 18:55
很多白领MM都需要一整天坐在办公室里进行办公,正是由于白领MM们长期久坐,导致很多MM腹部.背部.腰部赘肉横生.那么,要怎样减掉这些赘肉呢?现在,小编就为大家介绍一些超有效的减肥动作,轻松对抗赘肉! 1.早起30分钟运动 运动时,血糖在第1分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高.即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时.与其晚上运动,所以每天早起运动30分钟,让你整个白天体内燃脂不间断! 2.高踏步 做法:右手摸到颈后,

八个减肥操动作快速减掉赘肉

12/13 22:42
怎样快速减掉赘肉,身边总是会有许多朋友为自己的啤酒肚二发愁,怎样甩掉这些烦人的赘肉呢?小编介绍到,现在瘦腰腹部的方法有很多,减肥操就是非常简单实用的方法,下面小编这就为大家带来瘦腹减肥操,按照动作坚持练习,强力燃脂快速减肚子. 1.身体仰卧在地面上,将你的双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲你的双脚膝盖成90度,将你的脚后跟蹬出去,吸气将你的双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右. 2.将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上,吸气将你的右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微

三道减肥茶饮轻松减掉赘肉

07/12 00:52
怎样快速减肥?减肥被很多MM视为终身目标,那怎样才能轻松减肥瘦身出性感好身材呢?小编将为大家推荐几道减肥茶,只要常饮就能轻松赶走赘肉,瘦出性感好身材哦! 第一道:玄米茶减肥茶 原料:柠檬半个,绿茶少许 做法: 一.玄米茶用开水冲泡,放置10分钟左右,待玄米茶泡出味道和颜色后,将茶叶过滤掉;柠檬玄米茶 二.等茶温凉之后,加入柠檬,搅拌均匀; 三.直接饮用或放冰箱冷藏后加冰块饮用. 小贴士:玄米茶,恬静而淡雅,温馨又醇和,在日本和韩国都饱受上班族的青睐.柠檬是世界上有药用价值的水果之一,它富含维生素

懒人瘦身有绝招 低卡饮食必知

03/27 17:53
懒人瘦身有绝招 低卡饮食必知
女人嘴上一直说减肥,想变得苗条,可是没有多少行动起来的.要想减肥就要从饮食上控制,有什么好的食谱利于减肥呢?女性朋友能吃的好,又不会发胖的减肥食谱有哪些呢?不要着急,懒人有懒招,赶紧学习一下低卡瘦身吧! 有什么好的食谱利于减肥 低卡瘦身,从字面意思上来说就是低热量的食物."低卡瘦身"就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的.计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步. 那

懒人瘦身小动作 赖床上也能瘦

02/28 05:56
运动减肥一直是朋友们非常喜爱的方式,运动减肥不仅健康 ,而且带来的减肥效果不容易反弹.小编称,现在天气热了,很多朋友都不想外出做户外运动减肥.别急,这里小编为大家推荐几组宅在家,赖穿上也能减肥的减肥动作.那么,宅在家减肥动作?下面我们来看看小编的详细介绍. 小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸. 2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒. 3.重复该套动作25次. 大腿练习 1.直立,双脚分开与臀部同宽.右膝弯曲,上身下俯,十指指尖