怎样养成早睡早起的好习惯

  现在年轻人都要赖床的习惯,闹铃的响声就像来自地狱的声音,早睡早起的生活习惯不仅能提高工作效率,还能达到很好的养生保健效果,下面就让我们学习一下如何才能做好早睡早起呢?

  充足的睡眠是早起的一个必要条件。睡眠是人们生活中的一个重要环节,我们需要睡眠就如同我们需要空气一样。睡眠帮助人体恢复体力和精力,同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了,那么给自己一个充足而舒服的睡眠,第二天你会在清晨活力十足地醒来。

  早起需要人们克服熬夜的诱惑。在睡前,你是否会看手机、电视以及使用你的笔记本电脑呢?这些电子设备会剥削掉我们的睡眠时间,从而让我们在第二天不愿起床。由此可见,为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外,我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉,而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号,认为即使有了睡意也应该坚持完成工作,殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨,直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜,你才能够成为早起的人。

  夜晚的睡眠状态决定着人们的早起意愿。环境对于人们的睡眠也是有一定影响的,比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道,这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外,一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松,从而进入睡眠状态。只有睡得好,你才愿意在第二天清晨快地醒来,而不是赖床在迷迷糊糊中度过这段高效时光。

  为自己早起后的生活做好规划。人们如果对一件事物充满期待,那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天,为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择,这会让你对早起这件事情充满期待。

  人们身体的承受力是一定的,过分的透支会严重影响身体的健康,做好养生保健需要养成早睡早起的好习惯。

  推荐阅读:中医教你6个按摩手法调节五脏六腑

Related Articles

现代养生:养成早睡早起的好习惯

02/04 22:30
俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,养成早睡早起的生活习惯对于自身健康有着很大的好处,不过现在在电脑以及触屏手机的作用下以及很难实现了,那到底怎样养成早睡早起的好习惯呢.如果一个人养成早睡早起的生活习惯,不仅对自己当时的健康有效果,对人的一生都会有作用. 循序渐进保持早睡的习惯. 你可能是一个资深的夜猫子,每天晚上在一两点才会收拾准备睡觉.晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了,那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间.具体做法是以半个小时为限制,阶梯式提前你的睡觉时间.比如你平时12点睡觉

男人早睡早起对身体有好处

10/12 18:44
男人早睡早起对身体有好处
每个男人都非常的在乎自己的身体健康,对于健康的保健常识男人知道很多,我们知道秋天是夏天和冬天的过度节,天气越来越冷,男人要注意养生,那么男人如何健康的养生呢?这个对男人来说非常的重要,可以帮助男人维护身体健康. 男人健康的养生要养成早睡早起的习惯,秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的.秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛.闭藏,起居作息也要相应调整.早卧,以顺应阴精的收藏,以养"收"气.早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益.适当早起也可减少血

老年人秋季早睡早起到底好吗

11/04 02:02
保健专家介绍说,对于很多人来说,养成早睡早起的习惯是非常重要的,良好的作息时间是我们健康生活的第一步.但也有专家表示:早睡早起也有可能是老年疾病的象征,称之为家族性睡眠时段超前综合征. 研究发现很多家族性睡眠时段超前综合症患者有一种名为PERIOD2的蛋白质出现变异.专家认为,这种变异蛋白效应来自一种主要磷酸盐簇的缺失,不过还无法确认其机制. 一般认为,修饰PERIOD2家族蛋白质的磷酸越少它就越稳定,不过专家们发现这个病症中情况刚好相反. 他们发现,该变异的蛋白质降解的速度是正常速度的两倍以上

男人早睡早起的益处

11/05 02:27
每个男人都非常在乎自己的身体健康,因为健康的身体是他们为家庭和工作付出的基础,所以就有了男性保健这一话题.男性保健其实是一个很广泛的概念,它包括和男性健康有关的各个方面.对于保健常识男人知道很多,我们知道秋天是夏天和冬天的过度节,天气越来越冷,男人要注意养生,那么男人如何健康的养生呢?这个对男人来说非常的重要,可以帮助男人维护身体健康. 男人健康的养生要养成早睡早起的习惯,秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的.秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛.闭藏,起居作息也要相应调整. 早卧,以

早睡早起让你肌肤延缓衰老

06/13 09:03
护肤品的确可以让你的肌肤吸收营养,得到非常好的美容护肤效果.但其实,有一个良好的生活习惯,对于美容肌肤更会有好效果.在我们休息的时候,如果可以做到早睡早起,就能让肌肤得到非常好的保护. 保鲜一:低温养生 低温养生,就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜.目的在于让人体保持一个相对低温的状态,这样可以降低细胞代谢速度,进而延缓衰老的目的.其实,很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度,以确保健康,但其实,女人更需要"低温养生".因为女性属阴,包括女性体内的所有液体物质,如唾液.血液

压力大的人早睡早起易疲劳

07/24 10:12
很多人认为早睡早起有益于健康,但这种睡眠习惯并不适用于所有的人.尤其是生活压力大的现代人,就不是很适合.保健专家指出,压力大的人早睡早起更易疲劳.睡眠长短可以影响寿命,睡觉习惯也能透露健康秘密. 1.压力大的人早睡早起更易疲劳. 一般认为,早睡早起身体好,但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳.美国疾病预防控制中心建议,压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球.快走.慢跑等,放松心情. 2.常熬夜的人更易发胖. 研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;

早睡早起有助于科学养肺

11/05 06:00
秋季天气干燥,这个时候,容易出现肺热问题.在秋季养肺,需要一些家庭调护法来帮助你.中医认为,早睡早起,就可以起到不错的养生效果,帮助你更好的养肺.早睡早起的好处还有很多,下文做了具体介绍. 所谓:"秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也." 另外,中医认为因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛.这是因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天肺气宜收不宜散,所以"立秋"后要少吃葱

保健养生早睡早起身体好

03/22 12:58
保健养生早睡早起身体好
保健专家介绍说,早睡早起身体好,这是大家都所熟悉的养生保健之道,然而,今天你早起了吗?答案没有几个人敢肯定.我们总是习惯赖床,闹钟响几遍才肯起,针对这种情况,如何才能早起呢?马上来看看. 充足的睡眠是早起的一个必要条件.睡眠是人们生活中的一个重要环节,我们需要睡眠就如同我们需要空气一样.睡眠帮助人体恢复体力和精力,同时守护着人们的健康.我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力.如果你累了,那么给自己一个充足而舒服的睡眠,第二天你会在清晨活力十足地醒来. 早起需要人们克服熬夜的诱

早睡早起引发身体综合症

07/27 06:12
早睡早起引发身体综合症
很多健康的传言都是忽悠人的把戏,实则根本没有科学依据可循,而且很有可能对身体带来一定的副作用,你对于这些所谓的健康谣言是否有分辨的能力,到底什么样的生活方式才更有利于养生保健呢?看看下面的文章,好好审视一下我们原有的生活习惯是否健康吧. 点击图片进入下一页 早睡早起引发身体综合症 1.早睡早起身体好不 随着年龄增长,与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早,所以老人家会倾向早睡.早起,较符合自然生理时钟.年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可;但最好不要超过晚上11点,因为晚上1