睡前饮食禁忌 五种食物吃不得

  夜晚的睡眠质量,除了与心理作用有关系以外,更与健康饮食息息相关。常常失眠的朋友们,想必一定是在晚餐或是睡前吃了一些不利于安眠的危害食物。想要拥有好的睡眠质量,当然我们一定需要知道睡前的饮食禁忌了。下面,我们就来给您介绍五类不适宜睡前吃的食物,让您轻松拥有安眠好梦。

  五类不适宜睡前吃的食物:

  一、 咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  二、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感,进而影响睡眠。

  三、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  四、有饱腹作用的食物

  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

  五、酒类

  睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量,它虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  除了上述睡前应避免吃的食物外,也须注意:

  1、忌睡前用脑

  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  2、忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  3、忌对灯而睡

  人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

  以上就是我们为您所介绍的五类不适宜睡前吃的食物,这五类食物是不适宜在睡前大量食用的,否则就会给睡眠造成伤害,让人难以入眠。此外,我们还给您介绍了除了需要注意的饮食外,三点日常的睡眠习惯,只有清淡营养的食物,加上健康科学的睡眠习惯,才能彻底的赶走失眠,让您夜晚好梦。

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