给新妈妈的产后减肥方法大全

  产后减肥是新妈妈们最关注的问题,因为生完宝宝后身材或多或少都会走样,有的甚至肚子上的赘肉较生育之前厚了三寸之多,那可如何是好呢?我们这里有最全面的产后减肥方法,让你不用再为产后忧复问题而担忧。一起来看看产后减肥方法大全都有哪些吧!

  一:腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

  二:头颈部运动

  目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

  三:会阴收缩运动

  目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

  时间:自产后第八天开始。

  方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

  四:胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

  产后减肥方法大全是专门针对妈妈生产后的特性所研制,新妈妈们往往都会因为宝宝的缘故而放育节食减肥法和饮食减肥法,怕的是宝宝营养不良,耽误宝宝的成长发育。所以运动减肥就成为妈妈们的选择,这些运动减肥方法对妈妈们来说很有效,记得为自己收藏哦。

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