专家教您自我减压有妙招

  在这个压力过大的时代,社会上流行的已经不是减肥了,而是减压!压力过大无法及时的纾解容易产生很多不良的后果,例如失眠、抑郁,甚至工作的时候无法集中注意力,导致工作不顺利,心情更加差劲,压力更大,如此恶性循环让很多白领们十分苦恼和烦躁。那么如何才能有效的让压力远离呢?接下来就跟着小编来学习一下自我减压的方法吧!

专家教您自我减压有妙招

  1、练习倒立抬腿的姿势

  倒立抬腿这个动作可给全身供给充分的氧气和血液,从而找回心灵的平静。压力大时,坚持做两遍以上。1.跪膝竖起脚踝坐下,双手撑于双膝旁。2.抬起臀部,伸直手臂和双腿使身体成三角形。3.左腿慢慢向上抬。4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸,坚持1分钟。注意支撑身体的腿和上身尽量相贴,抬起的腿尽量向上抬。5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

  2、放慢呼吸

  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5妙呼气。通常压力大时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸~5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血系统的健康。

  3、有氧运动不可少

  让压力随着汗液排出体外,每次运动30分钟就有效,运动前后10分钟的暖身及恢复运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效,可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动,如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。这些有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力,使头脑清晰、心情松弛、注意力集中,提高生活效率。

  4、做个按摩

  按摩是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多压力的时候。通过按摩可以减缓压力和焦虑的情绪。

  5、向专业人士咨询

  如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐困扰的话,那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚,找到出路很重要。

  看了以上内容,相信大家对于减压的方法都有所了解了吧!小编在此提醒各位读者,如果近期有感觉压力过大,一定要及时的进行减压,运动是个减压的好方法,也不是很麻烦,而且还可以有效的帮助大家远离压力。但是运动也要有度,不要过度运动,以免造成不必要的损伤。希望能对大家有所帮助。

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