制定减肥餐单 要根据情况来定

  科学的饮食,会让你得到不错的减肥瘦身、美容护肤的功效。那么,我们该如何科学饮食呢?制定减肥餐单,是一种不错的减肥方法。我们在制定减肥餐单时,需要根据自己的实际情况,来打造专属于你自己的减肥法。

  Q:放假去旅行,美食当前,实在不能再忍了!经过一连几天的放纵吃喝后,我在假期结束后需要疯狂节食吗?

  疯狂节食不单害了身体,亦无补于事。不过,你应该至少连续一星期奉行清淡饮食原则,同时多做运动,直至发现体重回落至原先数字,才恢复正常饮食。此外,应严格控制油份摄取,同一份量的食物,若选择利用易洁镬煮食,并改用蒸、灼或炖的煮食方法,能大大减少油的份量和热量吸收。

  推荐减肥餐单

  早餐:两片麵包(不涂果酱或只涂无糖果酱)+ 一杯脱脂奶

  午餐:烧鸡肉叁文治+一碟黑醋汁沙律 + 一个生果

  晚餐:一碗肉碎汤米粉+一碟菜 + 一个生果

  Q:晚上约了朋友吃自助餐,早、午餐应吃甚么呢?

  自助餐主要以肉类为主,故早、午餐宜减少肉类份量。同时吃自助餐时也切勿肆无忌惮地大吃,要知道甜品是头号肥胖敌人,必须加以节制。亦可多吃冷盘海鲜菜式、黑醋汁沙律,因为热盘比冷盘多油多汁,吃热盘时,尽量避免连汁同吃。

  推荐减肥餐单

  早餐:一个麦包 + 一杯脱脂牛奶

  午餐:一碗菜心鱼蛋(约五颗)米粉 + 一个生果

  晚餐:自助餐美食

  Q:我每天晚上都有做运动的习惯,应该在运动前还是运动后进餐呢?如何避免运动后吃得过饱?

  宜先进餐,后运动。未吃饭的你手软脚软,那有气力做运动?即使勉强为之,运动的强度和质量都未必理想,反会降低减肥效果;亦可能因为血糖太低而引致身体不适。若果在运动后才进餐,又会因为太肚饿而比平日吃得更多。因此,应在晚餐后一小时进行运动,睡前3小时便不要再进食。晚餐宜有足够热量,所以早、午餐也较为清淡。

  推荐减肥餐单

  早餐:一碗麦皮 + 一杯脱脂奶

  午餐:一碗白饭 + 一碟鸡柳炒菜(以其他肉类代替亦可)+ 一个生果

  晚餐:一碗白饭 + 一碟蒸鱼 + 一碗菜汤 + 一个生果

  Q:我很爱吃零食,在办公室裡经常禁不住拿大包细包的零食当饭吃。下一餐不吃饭就能抵销零食的热量吗?

  不要以为用零食代替正餐就不会致肥。零食不单对身体有害无益,而且更是肥胖的致命伤。其实只要你吃足够份量的叁餐,肚子便不会再有空间容纳零食了!即使真的很想吃,也应尽量选择一些杀伤力较低的零食,例如生果、无糖香口胶等。万一吃了薯片,由于薯片含有淀粉质和极高油份,你必须在下一餐减少吃饭或一些炸物。不过,零食始终无益,还是奉劝大家少吃为妙啦!

  推荐减肥餐单

  早餐:一碗粟米片 + 一杯脱脂奶

  午餐:一碗火腿通粉 + 一碟红腰豆生菜沙律 + 一个生果

  晚餐:一碗鱼生饭 + 一碟菜 + 一个生果

  每个人的肥胖状况不同,生活习惯不同,因此,就会适合不同种类的减肥方法。根据自身的状况,来制定减肥餐单,这样才能起到吃出苗条的效果。健康饮食的搭配,看似很难,其实非常简单,了解各种食物的热量,这一点非常重要。

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