男人如何迅速锻炼出大胸

  胸肌指的是男性的胸部肌肉,一般拥有胸肌的男性,力量都是很大的,他们的肌肉发达,让很多女性见到都会忍不住尖叫,那么,这样的肌肉是怎么练成的呢?现在就让男人健身来讲讲,迅速锻炼出大胸的方法。

  锻炼胸肌的方法有很多,你知道吗?你是否也有一定的了解呢?现在就让我们一起来了解一下迅速锻炼出大胸的方法:

  一、发达胸大肌的主要方法

  发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

  二、卧推举杠铃的设计和练法

  杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

  卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

  杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

  至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

  以上这些都是男性迅速锻炼出大胸的方法,和讲解,你看明白了吗?男人健身告诉你,锻炼大胸的最好方法就是杠铃卧推举,一开始轻,慢慢变重,一步步让你的承重力一步步提升,肌肉也会一天天发达哦!记住了吗?记得天天练习哦!

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