吃什么食物可以提高睡眠质量

  由于社会的压力,或者是其他因素的影响,很多人的睡眠不好,经常的会失眠,并且有些人还会经常的做梦,这些睡眠质量不高,并且长期存在这样的情况,则会影响自身的健康的,所以男性朋友需要引起重视。如何保证睡眠质量呢?其实通过饮食会给大家带来一些帮助,那么吃什么食物可以提高睡眠质量?

  其实睡眠不好给我们造成的影响是很大的,尤其是精神方面的影响,甚至还会影响到第二天的工作和学习,有的时候还会导致一些疾病的出现,所以不妨通过食疗来补充一下营养吧!以下的这些食物对于提高睡眠质量有很大的作用的。

  1、小米催眠

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  2、莲子催眠

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  3、食醋催眠

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  4、葵花籽催眠

  葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  5、糖水催眠

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  6、鲜藕催眠

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  上述的这六种食物对于提高睡眠质量是有很大的帮助的,经常睡眠质量不好的人可以经常的食用,长期的食用这些食物,不仅可以提高睡眠治疗,还可以补充缺失的营养,也是维持自身健康之根本,所以男性朋友可以经常的食用,这样则可以早日告别令你烦恼的睡眠现象。

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