三日减肥餐 均衡营养控体重

  女性爱吃是天性,但是考虑到自己的身形,在每次吃完之后总会懊恼不已。总觉得肚子上的游泳圈又明显起来,脸也圆了一圈,有什么办法快速减肥的方法呢?快让营养师来告诉大家怎样减肥最快最有效,平日多喝水,搭配专家推荐的三日减肥餐,均衡饮食才能控制体重,快速减肥也可以这么简单!

  均衡饮食 控制体重

  节假日或者周末时大家吃高脂食物机会较平日高,且生活节奏会改变,运动减少,结果吸收的热量累积成为脂肪,故此营养师建议大家在胡吃海喝后,应保持均衡饮食,烹调时加入多些蔬菜、以蒸炆取代煎炸,多用天然材料调味,限制高盐和高糖的酱汁,而且应依据每天所需的卡路里而进食,然而卡路里的摄取量是因人而异的,会根据身高体重及运动量而制订,一般最简单的计法,是根据目前体重计算(公斤× 30-500 )。

  过度节食 现反效果

  营养师说:“当身体处于飢饿的状态时,大脑会传递一些讯息到各个器官,命令它们降低消耗热量的速率,以维持生命,但当恢復正常的饮食时,身体对热量的吸收率大增,便会令体重极速反弹。故此若非得到注册营养师的饮食指导,否则无论在任何情况下,每日的热量摄取都不应自行减少及低于 1,000 卡路里。此外,一般减肥食疗并不会偏重某种食物,只会以均衡的营养从不同种类的食物中吸收,以达致减肥效果。不过,18 岁以下、肢体残缺人士、孕妇及长期病患者,均不适宜以卡路里控制的方式来减肥。”

  每日8杯水 踢走脂肪

  除了节食,相信不少人都会饮水来排毒减磅,然而是否有效呢?营养师谓体内的水分不但帮助运送各种营养素到各个身体部位,以保持正常的新陈代谢率,而且它亦可增加肠道蠕动,加速将体内多余的废物排出体外,防止因毒素积聚,导致减慢新陈代谢率。另外,饮用矿泉水也是一个更佳的方法来增加新陈代谢率,因为矿泉水内的镁质,是加速新陈代谢率的重要元素。所以,如想消除腹部脂肪,每日饮用8 杯水是必须的。此外,每日30 分钟的带氧运动,如缓步跑、游泳、跳舞等,亦是个不错的耗脂习惯。

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