几项简单运动帮你练就完美身材

  作为男性,一个最重要的特质就是阳刚之气。选择适合自己的健身方法和时间,能让自己看起来更强壮,更有男性魅力。但是肌肉过于丰满通常也不会太受欢迎。怎样健身才能既阳刚又不会有太硬的肌肉,成为花样型男呢?下面介绍几项简单运动帮你练就完美身材。

  一、有氧运动

  成为花样型男不是简单的增肌练习,皮下脂肪是首先要克服的障碍。?有氧运动是很不错的选择。怎因为它能有效减脂,而且不增加肌肉围度。避免了过多过厚的肌肉。晨跑是一项很好的有氧运动。很多韩国一线明星都有晨跑的习惯,,慢跑能快速调动人体的新陈代谢频率,加速脂肪代谢,具体时间以半个小时到40分钟为宜,这样既消耗了脂肪,又不会太疲惫。另外,值得注意的是,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。 所以在运动前30分钟吃一根香蕉,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

  二、花样俯卧撑造均衡肌肉

  对广大男性朋友来说,俯卧撑也是一项不错的运动。因为它对于时间地点,以及工具的要求都很低,简单易行。做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。 每天早晨睡醒养成坚持做3组俯卧撑的习惯,既能提神醒盹,又能保持身形。通过调整两手间的距离可以有效调动手臂背部肌肉群。结合频率的变化可以匀称的增长肌肉,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

  若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

  三、注意饮食,变身美型男

  花样型男不是肌肉男,而是,线条柔和又不失刚硬,身材匀称的型男。健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢。饮食一定要注意,在补充足够营养的同时又不能摄入过多的热量,吃饭前拿着个计算器再算算卡路里绝对能让你事半功倍,如果实在管不住自己大鱼大肉的吃了一顿,那么第二天一定要自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜,过多的红肉绝对是减肥塑型的致命杀手。

  健身运动贵在合理,运动太少没有效果,运动太多强度太大容易导致肌肉男。因此,广大男性朋友一定要选择适合自己的方法和强度,这样才能变身花样型男,尽显男人魅力。

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