做收腹操 清除腰腹多余赘肉

  瘦身一直是现在女性最关心的一个问题,现在很多女性其实身体也不是很胖,但是因为工作的原因,会长期保持一个姿势工作,久而久之,腹部就会形成多余的赘肉了,那要怎样减肚子呢,小编教你一种简单有效的方法,现在跟着学习一下这套收腹操吧。


做收腹操 清除腰腹多余赘肉

  1、背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右脚掌从内侧互相紧贴,绷直膝盖,令全身形成一直线,视线望向远处,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。

  2、自然呼吸,同时缓缓地垂直下蹲,膝盖弯曲,大小腿收拢起来,大腿上侧与胸部紧贴,手掌充分落于地面上,视线落于地面上。

  3、左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。

  4、将上身转会正面,胸部与大腿靠拢,两手抱着左右膝盖,自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡,尽量不要前后倾倒,脚掌踩着地面。

  5、自然呼吸,同时往后跨开左腿,绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴,拉开左右腿的距离,令大腿连成直线,两手撑着地面,感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。

  6、往上拉伸背部肌肉,令上身与右侧大腿相离,仰起,笔直地垂直地面,同时左臂往上伸展,右手扶着右侧大腿,收紧腹部肌肉。

  注意仰起上身的时候,切勿过于后仰,上身一定要呈笔直的姿势,与手臂连成视线。

  7、以之前的姿势,往右下方扭动上身,手臂收回,于右侧屈肘合掌,左胸刚好与右膝紧贴,侧腹与侧腰收到压力。

  8、保护屈肘合掌,扭转上身的姿势下,往上撑起左腿,膝盖进一步撑直,小腿与膝盖离开地面,用左脚脚掌的前半部分撑着地面,以这个姿势呼吸2次。

  9、上身转会正前方,同时胸部往膝盖靠拢,往前拉伸上身,手臂伸直,于右脚内外两侧扶着地面,此时右侧的大小腿刚好是90度,保持左右大腿拉伸成直线的姿势。

  10、将后撑的左腿往前收拢,双腿并拢站直,缓缓呼吸,臀部上升的同时,往前俯下上身,手臂伸直,用手掌扶着地面,此时尽量不要用上半身施力,以放松的状态前屈。

  11、以头部最后仰起为要领,缓缓地从背骨开始往上仰起上身,笔直地站着,全身呈一直线,手臂收回在身旁,腰腹肌肉持续收紧。完成后,以同样的方式,针对另一侧来完成,左右各做2次。

  小编碎碎念:上面的这套瘦身操女性们学会了么?既简单又能达到减肚子的效果,这套方法让你告别小肚腩,轻轻松松清楚腰腹多余赘肉,让你拥有平坦小腹,还你一个苗条好身材。

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